Habilidades de afrontamiento de la ansiedad social

¿Cuál es la importancia de tener habilidades de afrontamiento para controlar el trastorno de ansiedad social?

Las habilidades de afrontamiento son esenciales para quienes luchan contra un trastorno de ansiedad social porque les ayudan a superar la ansiedad social, combatir los pensamientos inútiles y practicar comportamientos seguros (los saludables).

Incluso se puede decir que desarrollar un conjunto de habilidades y mecanismos de afrontamiento es el primer paso que ayudará a las personas a reducir la ansiedad social. No significa que vayan a eliminar sus miedos, pero deberían ayudarles a desafiarlos y a disminuir los efectos de sus síntomas.

¿Cuáles son ejemplos de habilidades de afrontamiento para controlar la ansiedad social?

He aquí algunos ejemplos de habilidades de afrontamiento que uno puede practicar para ayudarle a sobrellevar la situación, aumentar su confianza, disminuir su preocupación y seguir centrándose en las cosas importantes que tiene que hacer cada día:

Ejercicios de respiración profunda:

Cuando una persona con un trastorno de ansiedad social se siente ansiosa porque acaba de pasar por una interacción social o porque está a punto de participar en una, puede practicar ejercicios de respiración profunda para reducir la ansiedad y estar gradualmente más tranquila y relajada. Cuando están tranquilos, es más fácil ignorar sus pensamientos negativos. También estarán más tranquilos (relativamente) para participar en cualquier interacción social de la que tengan que formar parte.

Atención plena:

La atención plena es una práctica de salud mental muy extendida en la actualidad, y puede beneficiar a las personas con trastorno de ansiedad social. Lo que hace es anclar a las personas al momento presente. Dado que les preocupa lo que los demás puedan pensar de ellos después de una interacción social, que aún no se ha producido, y están cargados de conjeturas sobre lo que pensarían los demás, practicar la atención plena les ayuda a centrarse en el ahora y a pensar menos en lo que les depararán las futuras interacciones sociales.

Visualizar interacciones sociales satisfactorias:

Un ejercicio que pueden practicar es visualizar una interacción social satisfactoria y agradable. Pueden preguntarse

• ¿Qué sentimientos quiero sentir en esta interacción social?
• ¿Qué puede ayudarme a sentir esos sentimientos?
• ¿Qué puede impedir que interrumpa esta interacción sólo para alejarme de ella?

Éstas son sólo algunas preguntas que pueden hacerse para imaginar una interacción social de este tipo.

Emprenda una autoconversación positiva:

Hay personas con trastorno de ansiedad social que son duras consigo mismas y a menudo tienen un crítico interior que les dice que no son suficientes o que no son geniales en algo. Esto aumenta las dudas sobre sí mismos y la baja autoestima, lo que contribuye a que piensen negativamente sobre las interacciones sociales. Empiezan a pensar que los demás les juzgarán negativamente una vez que hayan interactuado con ellos, aunque ninguna prueba sugiera que la gente vaya a pensar negativamente de ellos.

Emprender un diálogo positivo con uno mismo les permite practicar la autocompasión y la afirmación. También les permite replantear sus pensamientos negativos y sustituirlos por otros más positivos. Esto puede conducir al desarrollo de patrones de pensamiento saludables sobre las interacciones sociales.

¿Cómo funciona este PDF de habilidades para afrontar la ansiedad social?

Ahora que ya conoce lo esencial del trastorno de ansiedad social y lo que las habilidades de afrontamiento pueden hacer por quienes lo padecen, ¡nos gustaría hablar de nuestro folleto PDF de habilidades de afrontamiento de la ansiedad social!

Cualquier persona, ya sea un especialista que trata a personas con trastornos de ansiedad social o un profesional no sanitario que acaba de tropezar con esta guía, puede utilizarla y tratarla como una guía de autoayuda.

Este folleto contiene todas las estrategias de afrontamiento mencionadas anteriormente. El folleto divide estas estrategias en secciones, cada una con su propio conjunto de descripciones e instrucciones. Siempre que una persona se sienta ansiosa o angustiada a causa de las interacciones sociales, puede dedicar unos minutos a realizar una, algunas o todas las estrategias de afrontamiento que se enumeran a continuación:

• El método de respiración profunda 4-7-8
• Atención plena
• Visualizar una interacción social satisfactoria y agradable
• Practicar las autoafirmaciones y la compasión
• Reformular los pensamientos poco útiles sobre las interacciones sociales

¿Cuáles son los beneficios de poner en práctica las habilidades de afrontamiento?

Puede aumentar el autoenfoque de quienes lo padecen.

El trastorno de ansiedad social puede alterar la vida cotidiana de una persona. Supongamos que permiten que su fobia social les consuma. En ese caso, es probable que acaben evitando cualquier situación que tenga la más mínima interacción social y les impida hacer lo que necesitan, como las actividades de la vida diaria, las tareas escolares, el trabajo en la empresa, etc.

Disponer de habilidades de afrontamiento puede ayudar a las personas con ansiedad social a centrarse en lo que tienen que hacer en lugar de en sus preocupaciones por las interacciones sociales.

Puede ayudarles a superar los pensamientos negativos y la evitación.

Como ya se ha mencionado, el hecho de que una persona evite la interacción social tiene su origen en el miedo a lo que piense la gente y a ser juzgada, aunque nada indique que los demás seguramente pensarán negativamente de la persona con ansiedad social.

Una forma de combatir los pensamientos negativos es desafiar estos pensamientos y preguntarse por las pruebas que apoyan sus pensamientos y temores poco útiles. Al aprender a desafiar los pensamientos poco útiles, las personas pueden desarrollar habilidades de pensamiento crítico que pueden ayudarles a contrarrestar los pensamientos negativos sobre las interacciones sociales, lo que puede ayudarles a encontrar la confianza para participar en dichas interacciones.

Cuanto más se impliquen en interacciones sociales, menos probabilidades tendrán de evitarlas y se darán cuenta de que no hay nada que temer (aunque deberán seguir desconfiando de los extraños).