Jejum intermitente

Dois dos esquemas de jejum intermitente mais populares são o método 16/8, que envolve uma janela diária de jejum de 16 horas e uma janela de alimentação de 8 horas, e o método 5:2, que alterna entre cinco dias regulares de alimentação e dois dias não consecutivos de baixa caloria. O melhor horário de jejum intermitente depende do seu estilo de vida e preferências.

Vários fatores determinam a perda de peso, portanto, a quantidade de peso que você pode perder em um mês pode variar significativamente. Ainda assim, há relatos de pessoas perdendo cerca de 4 libras pelo método 16/8 e até 5-6 libras pelo jejum em dias alternados.

Existem vários fatores que podem influenciar a perda de peso ou não, como a ingestão calórica muito alta, suas escolhas alimentares, ingestão excessiva de alimentos durante a janela de alimentação, falta de exercícios, hidratação, metabolismo, equilíbrio hormonal e genética. Pode ser útil impor uma restrição calórica para garantir que você não esteja criando um excedente de calorias durante a janela de alimentação.