Registro de hábitos imprimible

Cree una rutina saludable para usted haciendo una lista de sus buenos hábitos y poniéndolos en práctica a diario. Utilice nuestro seguidor de hábitos imprimible para ayudarle a recordar que debe realizar sus hábitos diarios de forma constante.

By Matt Olivares on Aug 17, 2025.

Fact Checked by RJ Gumban.

Use Template

¿Qué es un Rastreador de hábitos?

A es un tipo de herramienta diseñada para ayudar a su usuario a realizar un seguimiento de sus hábitos diarios. Es una buena herramienta para comprobar si puede hacer ciertas cosas diaria, semanal o mensualmente.

‍

Puede aparecer de diferentes formas. Incluso puede ser una aplicación en su smartphone, pero la forma más común que adopta es un gráfico o tabla que tiene todos los meses y fechas de un año y una sección en la que puede anotar todos sus hábitos, que pueden incluir hacer footing fuera de casa, leer un capítulo de un libro a diario, meditar, pasear a su mascota, etc.

‍

Por cada hábito que complete, puede marcarlo en la tabla, y luego puede contabilizarlo en el otro extremo de la hoja para saber cuántas veces hizo ese buen hábito en un mes. Al marcar sus buenos hábitos en una tabla, puede ver una representación visual de cuántos hábitos ha realizado sistemáticamente. Esto puede inculcarle una conciencia de sus hábitos buenos y saludables y darle la motivación y la inspiración necesarias para establecer una rutina que pueda seguir. Inspírese con nuestro cuadro de buenos hábitos en PDF, que puede descargar gratuitamente.

Registro de hábitos imprimible Template

Registro de hábitos imprimible PDF Template

Use Template

Download

Download PDF Template

¿Cómo funciona un rastreador de hábitos?

Para esta guía, nos decantaremos por el tipo más común de seguidor de hábitos, del que ya hemos hablado un poco antes. De hecho, creamos una plantilla para imprimir para este buen rastreador de hábitos que verá más adelante, así que hablemos de cómo funciona éste en particular.

‍

Una de las primeras cosas que verá cuando eche un vistazo a nuestra plantilla son los meses del año, ordenados de izquierda a derecha. Debajo de esta disposición se encuentra el número máximo de días que puede tener un mes, que es de treinta y uno. Estos también están ordenados en secuencia de izquierda a derecha, aunque, a diferencia de los meses, no tiene que seleccionar nada. Debajo de estos números hay filas de casillas de verificación.

‍

A la izquierda hay campos en blanco divididos en varias filas que llegan hasta el final de la página. Estas filas se utilizarán para anotar sus hábitos. Puede indicar si estos hábitos deben realizarse a diario, un cierto número de días a la semana o días específicos de la semana. Deberían tener este aspecto

‍

Hacer footing nocturno (L-V-V)
Leer un capítulo de un libro (Dom)
Preparar el desayuno (Diario)
Preparar la cena (Diario)
Hacer la colada (Sáb)
Pagar las facturas (cada 15)
Regar las plantas (Mar)
Limpiar el baño (Jue)

‍

Una vez que haya enumerado todos sus hábitos, ¡sólo tiene que marcar las casillas correspondientes a cada día que los realice!

‍

En la parte derecha de la página, hay una sección Total. Aquí es donde contará cuántas veces hizo un hábito durante todo el mes.

‍

En la segunda página, tiene una sección entera para escribir de forma libre. Puede hablar de sus objetivos para el mes, de cuáles son sus planes, etc.

¿Cuándo es mejor utilizar esta plantilla de seguimiento de hábitos?

Si se pregunta cuándo debe utilizar un rastreador de hábitos, ¡eso depende totalmente de usted!

‍

Supongamos que es usted miembro de La Fuerza Laboral, y que ha estado bastante ocupado con sus jornadas laborales hasta el punto de que empieza a creer que ya no tiene tiempo para sí mismo, así que todo es trabajar, volver a casa y dormir cinco o seis días a la semana. Si ésa es su vida, ¡quizá quiera probar a utilizar esto! Utilizar esto podría darle una bofetada en la cara, recordándole que debe prestar a su vida personal tanta atención como a su vida laboral. ¿Quién sabe? Esto podría ser justo lo que necesita para crear un sentido de estructura que incluya su vida personal, e incluso podría darle una sensación de control, también.

‍

Ahora bien, si usted es un profesional de la salud mental (lo cual es probable, porque está leyendo esto en Carepatron), esto podría ser algo que le gustaría transmitir a uno de sus pacientes o clientes. Si parte de su práctica de salud mental es el bienestar, entonces podría querer emitirles esto como un tipo de hoja de trabajo para ayudarles a promover el bienestar e inculcarles un sentido de motivación para lograr lo que desean.

¿Cuáles son las ventajas de utilizar este Rastreador de hábitos para imprimir?

Ayuda a las personas a liberarse de las rutinas monótonas.

Como hemos mencionado antes, si su vida es todo trabajo y nada de diversión, el uso activo de un rastreador de hábitos puede ayudarle a sacudir las cosas para dar un poco más de color a su aburrida vida. Le hace consciente de su rutina actual y puede ayudarle a reconfigurar esa rutina para incluir cosas que realmente le hagan feliz.

Motivar la superación personal.

Una vez que haya empezado a utilizar un rastreador de hábitos y lleve un tiempo siguiéndolo, es posible que note que empieza a seguir un nuevo ritmo, y es un ritmo tan bueno que no querrá volver simplemente a despertarse para ir a trabajar y volver a casa para dormir. Cuanto más pueda seguir su rutina, más evidente será el cambio en su estado de ánimo. Cuanto más bien se sienta, más querrá ser capaz de mantener su recién descubierta rutina.

Fomente el establecimiento de objetivos e infunda una sensación de logro.

Hemos incluido una sección de forma libre en nuestra plantilla para que escriba sus objetivos. Si ha conseguido seguir una rutina en torno a sus hábitos, entonces sin duda puede añadir algunos objetivos a la mezcla y trabajar para alcanzarlos prestando la misma atención que ha estado prestando a sus hábitos a través de este rastreador.

‍

También es probable que tenga más confianza en seguir lo que quiere y en ser constante con la realización de sus hábitos de forma rutinaria para cuando empiece a añadir objetivos específicos, por lo que es probable que tenga más confianza en poder alcanzarlos.

Commonly asked questions

Eso depende de quien la utilice. No hay una fecha límite fija para nada de lo que una persona añada a este rastreador, a menos que ella misma indique una fecha límite. La gente puede utilizarlo tanto como quiera en función de sus necesidades. Pero si desea una sugerencia, siga utilizándolo hasta que usted o su paciente desarrollen una rutina y la sigan sistemáticamente sin falta.

¿Quiere saber lo que no debe hacer? Lo que no debe hacer es castigarse por haberse saltado algo que añadió a su rastreador. No pasa nada por meter la pata y olvidarse de hacer una actividad o hábito que añadió a su lista. Simplemente siéntese y reflexione por qué se olvidó de hacerlo e intente no olvidarlo la próxima vez para poder establecer una rutina.

Añada todas las que quiera siempre que se sienta cómodo. Si es la primera vez que utiliza un rastreador de hábitos, limítese a anotar de tres a cinco hábitos, para no acabar abrumándose.