Terapia verde: como a natureza pode ajudar a curar a saúde mental

Quais problemas a terapia verde pode tratar?

A terapia verde é uma ferramenta poderosa para enfrentar vários desafios de saúde mental. Promove relaxamento, atenção plena e cura emocional por meio de atividades baseadas na natureza e ajuda a gerenciar e tratar o seguinte:

Estresse e ansiedade

A terapia verde ajuda a reduzir o estresse, diminuindo os níveis de cortisol e promovendo o relaxamento. Atividades como banhos na floresta e caminhadas pela natureza proporcionam um efeito calmante, ajudando as pessoas a controlar a ansiedade e encontrar clareza mental.

Depressão

As experiências sensoriais da natureza, como os sons dos pássaros e a visão da vegetação, podem melhorar o humor e promover sentimentos de felicidade e satisfação, tornando a terapia verde um tratamento complementar eficaz para a depressão.

Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)

Foi demonstrado que passar tempo em ambientes naturais reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, ajudando indivíduos com PTSD a regular suas emoções e a experimentar uma sensação de segurança e paz.

Esgotamento e fadiga mental

A terapia da natureza oferece aos indivíduos uma pausa nas demandas aceleradas da vida diária, ajudando a recarregar a energia mental e física. As atividades de terapia verde promovem o relaxamento, tratando eficazmente o esgotamento e a fadiga mental.

Isolamento social

Como as sessões de terapia ao ar livre, a terapia verde baseada em grupo cria um ambiente favorável em ambientes naturais para ajudar os indivíduos a facilitar as conexões sociais e combater os sentimentos de solidão.

Diferentes formas de terapia verde

A terapia verde engloba uma variedade de abordagens, cada uma projetada para aproveitar as propriedades curativas da natureza de maneiras diferentes para melhorar o bem-estar físico e mental. Abaixo estão alguns tipos de terapia verde:

1. Terapia hortícola

A terapia hortícola promove a cura por meio de jardinagem e outras atividades baseadas em plantas. Os participantes estabelecem, cultivam e administram jardins, o que pode ajudar a diminuir o estresse, melhorar o humor e promover a atenção plena. Esse tipo de tratamento ajuda as pessoas a se conectarem com a natureza, além de proporcionar uma sensação de sucesso e propósito.

2. Banho na floresta

O banho na floresta, também conhecido como Shinrin-yoku, é uma técnica japonesa na qual as pessoas mergulham no ambiente da floresta. O objetivo é aliviar o estresse e melhorar o bem-estar emocional interagindo com a natureza por meio de todos os cinco sentidos, como ouvir o canto dos pássaros, respirar ar fresco e estudar o ambiente natural.

3. Terapia assistida por animais

A terapia assistida por animais envolve trabalhar com animais treinados para facilitar a recuperação emocional. Isso pode incluir terapia com cães, cavalos ou outros animais. A presença calmante dos animais ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), além de incutir um senso de conexão e confiança nas pessoas que sofrem de isolamento social ou trauma.

4. Terapia na selva

A terapia na natureza combina aventura ao ar livre com apoio terapêutico em um ambiente natural. Frequentemente usado com adolescentes ou indivíduos que enfrentam problemas comportamentais, envolve caminhadas, acampamentos e treinamento de habilidades de sobrevivência. A terapia na natureza selvagem incentiva o crescimento pessoal, a autossuficiência e a resiliência emocional, desafiando os participantes a enfrentarem seus medos e desenvolverem habilidades de enfrentamento em um ambiente remoto.

5. Terapia de arte ecológica

A terapia de arte ecológica integra a natureza com a expressão criativa, usando materiais naturais como folhas, pedras e argila para criar arte. Essa forma de terapia ajuda as pessoas a processar emoções, reduzir o estresse e explorar seus pensamentos internos criando arte inspirada na natureza. O ato terapêutico de criar em ambientes naturais promove a atenção plena e a cura emocional.

6. Exercício verde

O exercício verde se refere à atividade física ao ar livre, como caminhar, correr ou andar de bicicleta em ambientes naturais. O exercício na natureza melhora a saúde física e traz benefícios significativos à saúde mental, como reduzir a ansiedade e a depressão, melhorar o humor e aumentar a função cognitiva.

Benefícios potenciais da terapia verde

Se você está procurando uma maneira eficaz e natural de apoiar o bem-estar mental de seus clientes, a terapia verde pode ser a peça que faltava. Seja por meio de banhos na floresta, jardinagem comunitária ou simples práticas de atenção plena ao ar livre, passar tempo em espaços verdes oferece profundos benefícios terapêuticos.

A natureza como ferramenta de alívio do estresse

A terapia verde pode reduzir o estresse ao diminuir o cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo. O tempo gasto em ambientes naturais, seja caminhando por um parque, ouvindo pássaros ou cuidando de um jardim, ajuda os clientes a desacelerar, regular as emoções e cultivar uma profunda sensação de calma.

Um estimulante natural do humor

A natureza tem uma maneira incrível de melhorar a qualidade do humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. As imagens, sons e texturas dos espaços ao ar livre envolvem os sentidos, promovendo relaxamento e equilíbrio emocional. Incentivar os clientes a passarem até 20 minutos ao ar livre pode criar melhorias perceptíveis em seu estado mental.

Aperfeiçoando o foco e a clareza

Passar tempo na natureza não é bom apenas para as emoções. Também é ótimo para o cérebro. As atividades ao ar livre melhoram o foco, a memória e a função cognitiva. Para clientes que lutam contra a neblina cerebral, dificuldades de atenção ou esgotamento, a terapia verde pode ajudá-los a recuperar a clareza mental e aprimorar as habilidades de resolução de problemas.

Fortalecimento das conexões sociais

Sessões de terapia ao ar livre em equipe ou em grupo, jardinagem comunitária ou até mesmo retiros na natureza criam oportunidades para os clientes se conectarem com outras pessoas em um ambiente descontraído e solidário. Essas experiências compartilhadas ajudam a reduzir os sentimentos de isolamento e promovem um sentimento de pertencimento.

Principais conclusões

A terapia verde é uma abordagem inovadora e eficaz para melhorar a saúde mental, aproveitando o poder de cura da natureza. Por meio de atividades, como terapia hortícola, terapia assistida por animais e terapia de arte ecológica, a terapia verde aborda uma série de problemas de saúde mental, ajudando as pessoas a encontrar alívio para o estresse, a ansiedade e a depressão.

Portanto, seja por meio de caminhadas pela natureza, expressão criativa, banhos na floresta, a missão continua sendo apoiar os estados emocionais e mentais de clientes ou indivíduos. A terapia verde consiste em oferecer serviços e capacitar as pessoas, proporcionando uma experiência que promova o crescimento, a cura e a força.

Referência

Jimenez, M.P. (2021). Associações entre exposição à natureza e saúde: uma revisão das evidências. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, 18(9). https://doi.org/10.3390/ijerph18094790