Kostholdsplan for insulinresistens PDF

Planlegg måltider som balanserer makronæringsstoffer - karbohydrater, proteiner og fett - for å støtte jevnt blodsukkernivå. Inkludering av fiberrik mat og sunt fett kan også bidra til å redusere glukoseabsorpsjonen i blodet.

Å spise små, hyppige måltider eller snacks hver 3-4 time kan bidra til å forhindre blodsukkertopper og fall, og støtter generelt bedre blodsukkerkontroll og styring. Unngå bearbeidet mat også. Imidlertid kan individuelle behov variere, så det er viktig å lytte til kroppens signaler.

Ja, regelmessig fysisk aktivitet er en viktig del av å håndtere insulinresistens. Trening kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten, redusere blodsukkernivået og støtte vektkontroll. Sikt på en blanding av aerobe, motstandsøvelser og fleksibilitetsøvelser.