CBT gruppeterapiaktivitetsideer med eksempler
Følgende CBT-gruppeterapiideer vil hjelpe deg og deltakerne, spesielt de som står overfor psykiske helseutfordringer, for å oppnå terapeutiske mål. For det første har vi:
1. Sosialt rollespill
Rollespill er en utmerket måte å uttrykke seg selv på. Det hjelper deltakerne å engasjere seg i forskjellige sosiale situasjoner og lære hva de skal gjøre når de møter dem. Dette vil redusere angsten og styrke deres sosiale ferdigheter.
Du kan komme opp med forskjellige scenarier som du tror vil være nyttige for deltakerne. For eksempel, hvis noen har lav selvtillit, la dem spille sosiale scener for å styrke dem.
2. Mindfulness-meditasjon
Verden beveger seg raskt. Noen ganger må vi holde oss jordet og i kontakt med våre følelser og tanker. Det er her mindfulness meditasjon spiller inn.
Det er en mental teknikk som vil hjelpe deltakerne til å konsentrere seg, slappe av og fokusere på nåtiden. Dette kan redusere negative tanker, øke mental klarhet og styrke selvkontrollen.
3. Gradvis eksponering
Gradvis eksponering betyr at deltakerne gradvis vil bli utsatt for ting som utløser eller forårsaker nød. Dette tar sikte på å redusere frykt, angst og unngåelse av den spesifikke situasjonen eller objektet.
For eksempel, hvis en deltaker har en fobi av insekter, kan du starte med å la dem forestille seg bildet av insekter. Så, i neste økt, vil fantasien deres bli mer levende.
Hvis det lykkes og deltakeren føler seg trygg nok, kan det også være virkelige eksponeringer. Men sørg for at deltakeren er komfortabel med det og villig til å jobbe med fobien sin.
4. Etterfølgende tilnærming
Mål kan være overveldende. Så den påfølgende tilnærmingen er her for å takle disse overveldende målene ved å dele dem i mindre trinn. Gjennom dette kan deltakerne oppnå et større mål og mestring ved å ta små skritt hver dag.
5. Ferdighetstrening
Ferdighetstrening er designet for å hjelpe enkeltpersoner å lære og bruke nye ferdigheter for deres vekst. Disse kan omfatte kommunikasjonsevner, sosiale ferdigheter, selvsikkerhet eller andre generelle psykologiske ferdigheter.
For eksempel kan du trene deltakerne til å være snille mot seg selv og forbedre selvsnakk. De kan også trene pusteøvelser, mindfulness og andre aktiviteter for å forbedre deres mentale helse og andre ferdigheter.
6. Avslappende pustetrening
Når ting blir vanskelig, glemmer vi å ta en pause og puste. Noen ganger kan det føre til angst og panikkanfall. Så gjennom avslappende pustetrening kan deltakerne redusere symptomer som rask hjertefrekvens, kortpustethet, skjelving osv.
7. Problemløsning
Denne CBT-øvelsen er designet for å hjelpe deltakere eller klienter til å være proaktive i å løse problemene sine i utfordrende tider. Problemløsende øvelser lar deltakerne ta kontroll over følelsene sine og navigere i vanskelige situasjoner. For å sette dette ut i livet, kan du komme med CBT-spill for grupper skreddersydd for å fremheve deres problemløsende ferdigheter.
8. Bekymre journalføring
Journalføring kan hjelpe oss å bremse, samle tankene våre og roe tankene våre. Hvis deltakerne dine er stresset eller lider av angst, kan du råde dem til å gjøre det Bekymrer journalføring.
Du kan gi dem instruksjoner om å svare, slik at de vet hva de skal skrive. For eksempel:
- Hva er du takknemlig for i dag?
- Hva gleder du deg til?
- Hva er høydepunktet på dagen din?
- Hva er noen av bekymringene du trenger å gi slipp på?
De kan gjøre dette hver morgen, kveld, eller når de har løpende tanker eller bekymringer.
9. Diskuterer traumer
Å diskutere traumer kan hjelpe deltakerne med å behandle sine tanker og følelser om de traumatiske hendelsene.
For å starte med denne øvelsen kan du brainstorme diskusjonsspørsmål for gruppeterapi for å få samtalen i gang. Hvis du har deltakere som har å gjøre med rusproblemer, er det et stort antall gruppeemneideer for rusmisbruk, slik at deltakerne kan snakke om opplevelsen sin.
Sørg for at deltakerne føler seg trygge på å diskutere sine traumatiske opplevelser og er komfortable med å snakke om dem.
10. Fokus på egenomsorg
Selvpleie betyr ikke at du må gjøre det alene. Det er gruppe aktiviteter for egenomsorg som oppfordrer deltakerne til å implementere sammen, men vil være til fordel for dem individuelt.
Noen gruppe-CBT-aktiviteter som stimulerer egenomsorg er:
- Spiller brettspill
- Trener sammen
- Øve på mindfulness
- Starter nye hobbyer sammen
- Å ha løftende og oppmerksomme samtaler
11. Menneskesøk
Tilkobling og åpenhet kan gjøre gruppen mer sammenhengende og støttende. Denne gruppeterapiaktiviteten er en isbryter som oppfordrer deltakerne til å samhandle og oppdage fellestrekk med hverandre. Det innebærer at deltakerne stiller spørsmål eller finner spesifikke egenskaper blant gruppemedlemmer, som hjelper til med å bygge rapport og skape en følelse av fellesskap.
