Gráfico de equivalente metabólico

¿Cómo funciona?

El uso de una tabla de equivalentes metabólicos (MET) es sencillo e implica varios pasos clave que ayudan a los profesionales de la salud y a los entusiastas del fitness a determinar la intensidad de diversas actividades físicas. A continuación se indican los pasos necesarios para utilizar una tabla MET:

1. Acceda a la tabla

Busque una tabla MET acreditada y para imprimir. Estas tablas se encuentran fácilmente en Internet o en libros de texto de fisiología del ejercicio y de atención sanitaria. Alternativamente, los programas informáticos de atención sanitaria como Carepatron pueden tener integradas las tablas MET para facilitar el acceso.

2. Identifique la actividad

Localice la actividad física específica que desea evaluar en la tabla MET. Puede ir desde actividades comunes como caminar y trotar hasta ejercicios más especializados.

3. Determine el valor MET

Una vez que haya encontrado la actividad, anote el valor MET correspondiente en la tabla. El valor MET representa el gasto energético de la actividad.

4. Evaluar la intensidad

Interprete el valor MET para comprender la intensidad de la actividad. Generalmente, las actividades con valores MET más altos son más intensas y requieren más energía que las que tienen valores MET más bajos.

5. Personalizar los planes de ejercicio

Utilice la tabla MET para adaptar los planes de ejercicio a las personas en función de sus niveles de forma física y sus objetivos. Por ejemplo, al trabajar con pacientes, los Profesionales de la salud pueden recomendar actividades con valores MET apropiados que se ajusten a las capacidades y condiciones de salud del paciente.

6. Supervise los progresos

Consulte con regularidad la tabla MET para realizar un seguimiento del progreso de las personas que realizan actividades físicas. Esto permite realizar ajustes en las rutinas de ejercicio a medida que los individuos están más en forma y son más capaces de realizar actividades con valores MET más elevados.

7. Promover la seguridad

Asegúrese de que las actividades recomendadas se encuentran dentro del intervalo MET seguro y apropiado para el individuo. La tabla MET ayuda a elegir ejercicios que no supongan un riesgo de sobreesfuerzo o lesión.

¿Cuándo utilizaría esta tabla?

La tabla de equivalentes metabólicos (MET) constituye un valioso recurso para los Profesionales de la salud y los profesionales del fitness en diversas situaciones:

• Prescripción de ejercicio: Al crear prescripciones de ejercicio para pacientes o clientes, los Profesionales de la salud pueden utilizar las tablas MET para seleccionar actividades que se ajusten a sus niveles de forma física, condiciones médicas y objetivos. Adoptando esta plantilla de prescripción puede perfeccionar su consultorio y mejorar el éxito de los clientes.
• Planificación de la rehabilitación: Los fisioterapeutas utilizan los valores MET al diseñar los planes de rehabilitación, asegurándose de que los ejercicios son adecuados para los pacientes que se recuperan de lesiones o intervenciones quirúrgicas.
• Pruebas de esfuerzo cardiaco: Los cardiólogos utilizan las tablas MET durante las pruebas de esfuerzo cardiaco para evaluar cómo responde el corazón al ejercicio. Los valores MET ayudan a determinar el nivel de esfuerzo seguro y eficaz para los pacientes con afecciones cardiacas.
• Orientación sanitaria general: Los médicos generales pueden consultar las tablas MET a la hora de aconsejar a los pacientes sobre las actividades físicas adecuadas para controlar o prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes o la hipertensión.
• Diseño de programas de fitness: Los entrenadores personales y los instructores de fitness se basan en los valores MET para diseñar programas de fitness para sus clientes, teniendo en cuenta sus objetivos de fitness y sus niveles de forma física actuales.
• Terapia ocupacional: Los terapeutas ocupacionales utilizan los gráficos MET para crear actividades relacionadas con el trabajo adecuadas para los pacientes que se recuperan de lesiones o enfermedades, lo que les permite volver al trabajo de forma segura.
• Control del peso: Los especialistas en control de peso utilizan las tablas MET para recomendar a sus clientes actividades para quemar calorías que favorezcan la pérdida y el mantenimiento del peso.
• Fitness para mayores: Los profesionales que trabajan con personas mayores utilizan las tablas MET para sugerir ejercicios que mejoren la movilidad y el bienestar general de forma segura y adecuada a la edad.
• Investigación y estudios: Los investigadores y estudiosos recurren a las tablas MET en los estudios sobre actividad física y salud para clasificar y analizar la intensidad de diversas actividades.‍
• Objetivos personales de forma física: Los individuos y los entusiastas del fitness pueden utilizar las tablas MET para alinear sus rutinas de fitness con sus objetivos y capacidades personales, tomando decisiones informadas sobre las actividades que mejor se adaptan a sus necesidades.

¿Qué significan los resultados?

Los resultados de las tablas MET representan el gasto energético de las actividades físicas. Comprenderlos es crucial para los planes de ejercicio. A continuación se explican los resultados más comunes:

• Valores MET bajos (≤2,0): Las actividades con valores MET bajos, como estar sentado, de pie o caminar ligeramente, indican actividades de baja intensidad. Son adecuadas para principiantes, personas con capacidades físicas limitadas o para periodos de recuperación.
• Valores MET moderados (2,1 - 5,9): Las actividades con valores MET moderados, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o el aeróbic moderado, representan un nivel de intensidad moderado. Estas actividades proporcionan beneficios cardiovasculares y son apropiadas para la forma física general.
• Valores MET altos (6,0 - 8,9): Las actividades con valores MET altos, como trotar, correr y nadar vigorosamente, son ejercicios de alta intensidad. Son ideales para las personas que buscan aumentar su resistencia y quemar calorías rápidamente.
• Valores MET muy altos (≥9,0): Los valores MET extremadamente altos se asocian a actividades intensas, como el sprint, los deportes de competición o el levantamiento de pesas. Estas actividades requieren un alto nivel de forma física y deben abordarse con precaución.
• Valores MET para actividades específicas: Las tablas MET proporcionan valores MET para diversas actividades. Por ejemplo, el yoga puede tener un valor MET de 2,5, mientras que el remo puede tener un valor MET de 7,0. Comprender estos valores ayuda a los profesionales y a las personas a elegir actividades que se ajusten a sus objetivos y capacidades físicas.
• Personalización: Los valores MET permiten personalizar los planes de ejercicio. Los Profesionales de la salud pueden recomendar actividades basadas en el nivel de forma física de una persona, y los individuos pueden seleccionar actividades alineadas con sus objetivos y preferencias.‍
• Seguridad y seguimiento del progreso: Los valores MET más bajos suelen utilizarse para pacientes en rehabilitación o con afecciones médicas, mientras que los valores MET más altos se aplican a aquellos con una forma física avanzada. La monitorización del progreso implica aumentar gradualmente los valores MET a medida que los individuos están más en forma y son más capaces.

Investigación y pruebas

El concepto de MET se remonta a mediados del siglo XX, con las primeras investigaciones realizadas por el Dr. Hans H. Reimann en la década de 1950, quien estableció el MET como unidad para medir el gasto energético durante las actividades físicas.

En la década de 1960, el Dr. Stanfield Rogers amplió este trabajo, desarrollando un compendio exhaustivo de valores MET para diversas actividades. Desde entonces, numerosos investigadores y organizaciones, como el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), han contribuido a la recopilación y el perfeccionamiento de los valores MET.

Los valores MET se basan en los principios fundamentales del metabolismo energético y el consumo de oxígeno. Se derivan de las mediciones del consumo de oxígeno durante diferentes actividades y representan la relación entre la energía gastada durante una actividad y la energía gastada en reposo (The Movement System, 2020).

Los estudios de investigación han validado la precisión de los valores MET midiendo directamente el gasto energético mediante equipos como la calorimetría indirecta (Murphy, 2016).

Las tablas MET y los valores MET se utilizan ampliamente en entornos clínicos para determinar la intensidad del ejercicio en pacientes con diversas afecciones médicas, como enfermedades cardiacas, diabetes y obesidad. El ACSM, en sus Guías para la prueba y prescripción de ejercicio, se basa en los valores MET para hacer recomendaciones de ejercicio para individuos con diferentes niveles de forma física y condiciones de salud.

Estudios epidemiológicos a gran escala, como el Harvard Alumni Health Study, han incorporado los valores MET para evaluar la relación entre la actividad física y los resultados de salud. Estos estudios han demostrado que los niveles más altos de actividad física, medidos en MET, se asocian con una mejora de la salud y una reducción del riesgo de enfermedades crónicas (Bumgardner, 2020).