¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso?
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una de las intervenciones de la tercera ola que tiene como objetivo promover patrones de conducta saludables ayudándole a desarrollar la capacidad de conectar con el momento presente adoptando y practicando la atención plena como ser humano consciente.
fue diseñado para ayudar con diversos problemas psicológicos, incluida la ansiedad. La Asociación Americana de Psicología definió la ansiedad como una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación y cambios físicos. ACT incorpora seis procesos centrales: aceptación, defusión cognitiva, atención plena, autocontexto, valores y compromiso, que le equipan para desarrollar habilidades y conductas para hacer frente a los síntomas de ansiedad.
La aceptación se produce cuando experimenta voluntariamente emociones o sensaciones automáticas no deseadas sin controlarlas. Situándolo en el contexto de la ansiedad, cuando experimenta síntomas de ansiedad, los reconoce y los acepta sin juzgarlos. Siguiendo este proceso, ACT le anima a considerar estas experiencias como acontecimientos pasajeros, no como representaciones permanentes de su realidad.
ACT también le enseña a observar sus experiencias con la conciencia de que éstas pueden volver a ocurrir, lo que le permite prepararse aprendiendo respuestas más adaptativas. Destaca a usted mismo como un contexto más que estas experiencias no deseadas, haciéndole saber que usted no es su ansiedad y que puede superarla si lo desea. Con un énfasis en los valores, le ayuda a clarificar lo que realmente le importa y construye su compromiso para emprender acciones alineadas con sus valores.
ACT le ayuda a construir una relación adaptativa con su ansiedad, lo que le permite coexistir de forma saludable. Con la aceptación, gana control sobre su ansiedad, y con el compromiso, lleva una vida libre de los grilletes de sus síntomas.
