7 ejercicios para la epicondilitis lateral
Estos ejercicios están diseñados para aliviar el dolor y mejorar la función en pacientes con epicondilitis lateral. La incorporación de estos ejercicios al programa de rehabilitación de un paciente puede ayudar significativamente a su recuperación.
Estiramiento de los dedos con banda elástica
El paciente debe enrollarse una goma elástica alrededor del pulgar y los dedos, formando una ligera copa con la mano. Deben separar suavemente el pulgar y los dedos, y luego volver a juntarlos. Este movimiento debe repetirse 10 veces durante tres series, una o dos veces al día.
Agarre
El paciente debe sostener un objeto blando, como masilla o una pelota de goma pequeña, en la mano y apretarlo continuamente durante 10 o 15 minutos. Este ejercicio debe repetirse dos o tres veces al día.
Estiramiento de muñeca hacia abajo
El paciente debe extender un brazo recto delante de él y agarrar la mano con la otra. Deben doblar suavemente la muñeca hacia abajo y ligeramente hacia fuera hasta que sientan un estiramiento. Esta posición debe mantenerse de 15 a 30 segundos y luego relajarse. El ejercicio debe repetirse dos o tres veces, dos o tres veces al día.
Curvatura de muñeca (palma hacia arriba, palma hacia abajo)
El paciente debe colocar el antebrazo plano sobre una mesa con la palma hacia arriba, colocando una pesa o banda de resistencia en la palma. Con la otra mano, debe tirar suavemente de la muñeca hacia el cuerpo y devolverla lentamente a la posición inicial durante cinco segundos. Este ejercicio debe repetirse con la palma de la mano hacia abajo mientras sujeta la pesa o la banda de resistencia, realizando tres series de 10 repeticiones.
Flexiones de codo (palma arriba, palma abajo)
El paciente debe dar un paso adelante con un pie delante del otro, sujetando un extremo de una banda de ejercicios bajo su pie trasero y agarrando el otro extremo con la mano, ya sea por encima o por debajo. Deben tirar de la banda hacia arriba y curvar el brazo hacia el hombro. Como alternativa, puede utilizar una mancuerna o una barra en lugar de la banda de ejercicios.
Tirón del antebrazo (opcional)
El paciente debe colocarse de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, agarrando la barra de pesas a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia abajo y la parte superior de los brazos cerca de los costados. Deben presionar la pesa hacia abajo y luego volver a la posición inicial. Este ejercicio debe realizarse durante 10 repeticiones en tres series.
Giro del antebrazo (opcional)
El paciente debe sentarse con el antebrazo apoyado y sujetar un martillo con la palma hacia abajo. Deben girar lentamente el antebrazo hacia arriba y luego hacia abajo, hasta que sientan molestias. Si la rotación le resulta incómoda, debe acercar la mano a la cabeza del martillo. Este ejercicio debe realizarse 10 veces durante tres series. Como alternativa, se puede utilizar una mancuerna con peso en un lado en lugar del martillo.
