7 ejercicios para el codo de golfista
En esta sección se describen siete ejercicios eficaces para el codo de golfista que los fisioterapeutas pueden enseñar a sus pacientes. Estos ejercicios estiran y fortalecen los músculos y tendones que rodean el codo, ayudando a la recuperación y previniendo nuevas lesiones.
1. Estiramiento de extensión de la muñeca
Para realizar el estiramiento de extensión de muñeca, haga que el paciente estire el brazo y doble la muñeca hacia atrás como si le hiciera una señal a alguien para que "pare". Debe utilizar la mano contraria para aplicar una presión suave sobre la palma y tirar de ella hacia sí hasta que sienta un estiramiento en la parte interior del antebrazo. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos. Repita este estiramiento 5 veces y luego cambie al otro brazo.
2. Estiramiento de flexión de muñeca
Para el estiramiento de flexión de muñeca, indique al paciente que estire el brazo con la palma hacia abajo y doble la muñeca de modo que los dedos apunten hacia abajo. Debe tirar suavemente de la mano hacia el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte exterior del antebrazo. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos. Repita este estiramiento 5 veces y luego cambie al otro brazo.
3. Extensión de la muñeca (fortalecimiento)
Para fortalecer los extensores de la muñeca, el médico debe hacer que el paciente doble el codo a 90 grados y apoye el antebrazo en una mesa con la muñeca en el borde. Deben enderezar ligeramente el codo mientras apoyan el brazo en la mesa. A continuación, deben enderezar completamente el codo y levantar el brazo de modo que la mesa ya no lo apoye.
Con la palma de la mano hacia abajo, el paciente debe doblar la muñeca todo lo posible, mantenerla durante 1 cuenta y luego bajarla lentamente durante 3 cuentas. Comience sin peso y aumente las repeticiones hasta que el paciente pueda completar 30 repeticiones en 2 días consecutivos sin que aumente el dolor, entonces comience con un peso de 1 libra, progresando hasta 3 libras.
4. Flexión de muñeca (fortalecimiento)
Para la movilidad de la muñeca y el fortalecimiento de la flexión, el paciente debe doblar el codo a 90 grados y apoyar el antebrazo en una mesa con la muñeca en el borde. Deben enderezar ligeramente el codo mientras apoyan el brazo en la mesa. A continuación, deben enderezar completamente el codo y levantar el brazo para que deje de estar apoyado en la mesa.
Con la palma de la mano hacia arriba, deben doblar la muñeca hacia arriba tanto como sea posible, mantenerla así durante 1 cuenta y luego bajarla lentamente durante 3 cuentas. Comience sin peso y aumente las repeticiones hasta que el paciente pueda completar 30 repeticiones en 2 días consecutivos sin que aumente el dolor, entonces comience con un peso de 1 libra, progresando hasta 3 libras.
5. Supinación y pronación del antebrazo (fortalecimiento)
Para realizar este ejercicio, el paciente debe doblar el codo a 90 grados y apoyar el antebrazo en una mesa con la muñeca en el borde. Deben enderezar ligeramente el codo mientras apoyan el resto del brazo en la mesa. A continuación, deben enderezar completamente el codo y levantar el brazo para que deje de estar apoyado en la mesa.
Empiece con la palma de la mano mirando al lado y gire lentamente la palma hacia arriba. Vuelva a la posición inicial y luego gire la palma hacia abajo. Comience sin peso y aumente las repeticiones hasta que el paciente pueda completar 30 repeticiones en 2 días consecutivos sin que aumente el dolor, entonces comience con un peso de 1 libra, progresando hasta 3 libras.
6. Apretón con pelota antiestrés
Para el apretón con pelota antiestrés, el paciente debe apretar la pelota antiestrés lo más fuerte posible, aguantar durante 1 cuenta y luego relajarse. Este ejercicio de fortalecimiento debe realizarse después de completar los ejercicios de fortalecimiento por etapas.
7. Estiramiento de los dedos
Para realizar el estiramiento de dedos, el paciente debe colocarse una banda elástica alrededor de la parte exterior de los dedos y estirar los dedos contra la resistencia de la banda. Después deben volver a la posición inicial y repetir. Este ejercicio debe realizarse después de completar los ejercicios de fortalecimiento por etapas.
