Olkapään ja sen liikealueen ymmärtäminen
Olkapään nivel on pallo- ja hylsynivel, joka koostuu viidestä nivelestä ja kolmesta luusta. Näitä ovat solisluu tai kaulusluu, lapaluu, lapaluu ja olkaluu, joka on olkavarren pitkä luu. Jos haluat liikuttaa hartioita oikein, alue riippuu lihaksista, nivelsiteistä, luista ja yksittäisistä nivelistä.
Erilaiset olosuhteet voivat myös vaikuttaa liikealueeseen, kuten murtumat, nyrjähdykset, rasitukset, niveltulehdus, jännetulehdus ja ruhjeet. Jotkut saattavat jopa johtua kohdunkaulan selkärangan ongelmasta. Röntgensäteitä, ultraääniä ja fyysisiä tutkimuksia voidaan tarvita rajoitetun liikealueen syyn arvioimiseksi.
On olemassa erilaisia normaaleja olkapään liikkeitä (asteina), jotka on otettava huomioon:
Olkapään taipuminen
Olkapään taipumisen normaali alue on 180 astetta. Tämä koskee käsivarsien siirtämistä kämmenistä yhtä vartaloa vasten korkeimpaan kohtaan, jossa voi nostaa kätensä pään yli.
Olkapään pidennys
Normaali alue on välillä 45 ja 60 astetta. Tämä on korkein kohta, jossa yksi käsi voidaan nostaa selän taakse, alkaen kämmenistä vartaloaan vasten.
Olkapään abduktio
Normaali alue on noin 150 astetta. Tähän sisältyy aloittaminen kämmenillä kehon sivuilla ja käsien asettaminen pään yläpuolelle kädet suorana.
Olkapään adduktio
Normaali alue on 30-50 astetta kehon joustavuudesta riippuen. Tämä on erilainen kaikille, koska jos rintakehä tai hauis ovat lihaksikkaita, voi olla vaikeampaa liikuttaa käsiään sisäänpäin. Mutta pohjimmiltaan olkapään abduktio on, kun liikutetaan käsivarsia kohti kehon keskiosaa tai halataan itseään.
Mediaalinen kierto
Mediaalisen pyörimisen normaali alue on 70-90 astetta. Tätä varten kämmenet tulisi kääntää vartaloaan kohti taivuttamalla kyynärpäitä 90 astetta niin, että kädet ovat olennaisesti edessä. Pidä kyynärpäät vartaloa vasten ja aloita liikuttamaan kyynärvarsia kohti kehon keskustaa.
Sivusuuntainen kierto
Normaali alue on noin 90 astetta. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on pitää kyynärpäät vartaloaan vasten ja kääntää kyynärvarret pois kehosta.
Jos luulet, että meidän versio olkapäiden liikekaaviosta on se, mitä tarvitset harjoituksen aikana, meillä on hyviä uutisia sinulle. Valmistelimme mallin, johon voit helposti käyttää ja ladata. Jos haluat ohjeet siihen, siirry alla olevaan osioon.
Jos etsit muita asiaankuuluvia resursseja, katso tämä video:
