Cómo utilizar esta hoja de ejercicios para la prueba de la realidad
Las hojas de trabajo para comprobar la realidad tienen diferentes formas, pero una de las más comunes es aquella en la que los clientes hacen lo siguiente:
- Indican una situación o pensamiento que tienen
- Clasifican el tipo de pensamiento negativo que tienen sobre esa situación o pensamiento (los tipos de pensamiento negativo suelen definirse a través de las instrucciones)
- Dan un paso atrás e indican pensamientos más realistas respecto a la situación/pensamiento que tenían originalmente
- Y por último, determinan pasos accionables que darán lugar a resultados más favorables en lugar de lo que han estado temiendo
Esta es la forma de la Hoja de Trabajo de Prueba de la Realidad que vamos a discutir, y es una imitación de la Hoja de Trabajo de Prueba de la Realidad realizada por la Oficina de Éxito Estudiantil de Waterloo. Aunque su versión es para estudiantes, aquí hemos hecho algunos retoques para que también se adapte a los adultos.
Paso 1: Entregue esta hoja de trabajo a su cliente y pídale que lea las instrucciones.
Cuando tenga un cliente que muestre signos de que tiende a pensar demasiado y a catastrofizar las situaciones, y lo hace de forma poco saludable, deberá entregarle esta hoja de trabajo lo antes posible.
El cliente será el que más se comprometa con esta hoja de trabajo, así que además de entregársela, también es mejor informarle de por qué le pide que la rellene. Léales las instrucciones, en las que se les pide que piensen objetivamente sobre las cosas, que piensen primero antes de reaccionar y que consideren otras perspectivas antes de emitir un juicio sobre el asunto.
También hay ejemplos que leer para que tengan una idea de lo que deben indicar en la hoja de trabajo y una lista general de errores de pensamiento que podrían estar cometiendo.
Paso 2: El cliente indicará situaciones o pensamientos que ve de forma negativa o exagerada.
Completar esta hoja de trabajo no es difícil. Las instrucciones son sencillas y, dado que hay ejemplos e incluso definiciones de ciertos términos, el cliente no debería encontrar ninguna dificultad. Todo lo que tienen que hacer es
- Indicar la situación o el pensamiento que ven de forma negativa o exagerada
- Indicar lo que hacen en respuesta a esas opiniones
- Indicar el error de pensamiento que mejor se ajusta a la forma en que ven el problema
- Indique una visión más realista del problema
- Y, a continuación, indique los pasos accionables para que alcancen resultados más favorables u obtengan aclaraciones (los pasos variarán en función del problema)
Paso 3: Utilice sus respuestas como puntos de discusión para sesiones posteriores.
Puede hacer que su cliente conserve la copia durante un tiempo, dado que tiene varias casillas en las que puede anotar sus opiniones negativas sobre situaciones/pensamientos.
Puede utilizar lo que escribieron como puntos de discusión para sus sesiones posteriores. También puede basarse en sus pasos prácticos para ayudarles a trabajar sus pensamientos negativos y desarrollar las habilidades clave para gestionar dichos pensamientos de forma saludable.
