Doomscrolling: su impacto y cómo ayudar a los clientes a romper el ciclo

By Karina Jiménez on Feb 20, 2025.

¿Qué es el doomscrolling?

Las malas noticias son una parte normal de la vida. Después de todo, no todo lo que se informa puede ser una noticia positiva. La gente siempre ha estado expuesta a historias preocupantes, pero las cosas cambiaron cuando estalló la pandemia de la COVID-19 en 2019. Con los confinamientos establecidos y las personas quedándose en casa por motivos de seguridad, Internet se convirtió en la principal forma de mantenerse informado. Sin embargo, dado que la mayoría de los informes se centran en noticias negativas, como el aumento de los casos, el número de muertos y la incertidumbre sobre una cura o una vacuna, la ansiedad y el miedo se propagan rápidamente. Muchas personas estaban pegadas a sus teléfonos, hojeando los titulares, sobre todo las noticias negativas.

Este fenómeno, denominado doomscrolling, se refiere al consumo compulsivo de noticias negativas en línea en plataformas de redes sociales o sitios de noticias (Anand et al., 2021; Salamon, 2024). La gente hace esto por varias razones. A veces para sentirse preparado, a veces por pura costumbre. Pero, con frecuencia, solo empeora el estrés y los problemas de salud mental. Entender por qué ocurre el Doomscrolling es clave para ayudar a los clientes a liberarse de sus garras.

Efectos negativos del Doomscrolling en la salud mental

Puede parecer que ir a la perdición es mantenerse informado, pero el consumo constante de información negativa puede afectar gravemente el bienestar mental, especialmente en el caso de las personas con una afección de salud mental. Alimenta el estrés y la preocupación, lo que lleva a un ciclo que afecta la salud física y emocional. Estos son algunos de sus efectos:

Aumento de la ansiedad

La exposición constante a noticias preocupantes mantiene al cerebro en un estado de alerta elevado, lo que dificulta la relajación. Esto puede provocar una preocupación excesiva, pensamientos acelerados e incluso síntomas de pánico. Con el tiempo, este hábito sin sentido refuerza el pensamiento basado en el miedo, haciendo que el mundo parezca más peligroso de lo que realmente es y aumentando la angustia psicológica.

Fatiga mental

El consumo de un flujo constante de información perturbadora abruma al cerebro y dificulta la concentración. Los clientes pueden tener dificultades para retener la información, concentrarse en sus tareas o cumplir con sus responsabilidades diarias, especialmente cuando pasan demasiado tiempo leyendo las noticias. Este agotamiento mental puede provocar agotamiento y fatiga para tomar decisiones.

Irritabilidad y cambios de humor

El Doomscrolling puede poner nervioso al sistema nervioso y hacer que las personas sean más sensibles al estrés. Como resultado, es posible que se frustren con facilidad, se pongan nerviosos o reaccionen emocionalmente y, a menudo, se sientan peor después. Esto puede tensar las relaciones y hacer que las interacciones diarias parezcan más agotadoras.

Falta de productividad

Pasar demasiado tiempo hojeando contenido negativo puede desperdiciar un valioso tiempo laboral o personal. A medida que las personas pasan en Internet leyendo historias preocupantes, es fácil perder la noción de las horas, lo que deja las tareas pendientes o los plazos incumplidos. Esto puede crear un ciclo de culpa y frustración, lo que afecta aún más a la motivación.

Efectos en la salud física

Además de los efectos en la salud mental, el Doomscrolling afecta a la mente y al cuerpo. El aumento del estrés provocado por este comportamiento humano puede provocar dolores de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos e interrupciones del sueño. La falta de movimiento debido a un tiempo prolongado frente a la pantalla también puede contribuir a la fatiga y a otros problemas de salud, por lo que es aún más importante dejar de mirar hacia el final y reducir el tiempo que pasas en Internet.

¿Cómo ayudar a los clientes a romper con el Doomscrolling?

Ayudar a los clientes a liberarse de la fatalidad comienza por entender por qué lo hacen y cómo esto afecta a su bienestar. Como terapeutas, puedes guiarlos hacia hábitos más saludables al promover la conciencia, establecer límites y fomentar estrategias alternativas de afrontamiento.

Ayude a los clientes a reconocer el impacto

Es posible que muchos clientes no se den cuenta de lo mucho que el Doomscrolling está afectando su bienestar. Anímelos a reflexionar sobre sus emociones después de un tiempo prolongado en línea. Crear conciencia sobre la relación entre la fatalidad y la angustia psicológica puede ser el primer paso hacia el cambio.

Establezca límites en torno al consumo de noticias

En lugar de aconsejar a los clientes que eviten por completo leer las noticias, ayúdelos a establecer hábitos más saludables. Sugiere establecer horarios específicos para comprobar las actualizaciones en lugar de desplazarte a lo largo del día. Aliéntalos a seguir fuentes confiables y a limitar la exposición a contenido repetitivo o sensacionalista.

Fomentar el uso consciente de la tecnología

Muchos clientes recurren a sus teléfonos por costumbre más que por intención. Enséñales a ponerse en contacto con ellos mismos antes de abrir las redes sociales. ¿Están buscando información o simplemente se están desplazando sin pensar? Recomendar prácticas de atención plena puede ayudarlos a ser más conscientes de sus comportamientos en línea.

Promover estrategias de afrontamiento alternativas

El Doomscrolling a menudo se debe a la ansiedad o a la necesidad de control. Ayude a los clientes a identificar formas más saludables de controlar el estrés, como llevar un diario, hacer ejercicio o conectarse con otras personas. Reemplazar el hábito por actividades más constructivas puede reducir su deseo de perder el tiempo.

Ayude a los clientes a reducir el tiempo total frente a la pantalla

Si los clientes pasan demasiado tiempo en línea, es probable que el doomscrolling forme parte de un patrón más amplio. Aliéntalos a crear momentos sin pantallas durante el día, como durante las comidas o antes de dormir. Los pequeños cambios, como desactivar las notificaciones o establecer los límites de las aplicaciones, pueden ayudarlos a dejar de perder el tiempo y recuperar el equilibrio.

Conclusiones principales

El Doomscrolling puede convertirse rápidamente en un hábito que alimenta la ansiedad y el agotamiento emocional, haciendo que el mundo se sienta más abrumador de lo que realmente es. Si bien es fundamental mantenerse informado sobre los acontecimientos actuales, la exposición constante a noticias preocupantes puede afectar al bienestar mental.

Puedes apoyar a los clientes ayudándolos a establecer límites más saludables con la tecnología, a reconocer sus desencadenantes emocionales y a desarrollar hábitos conscientes en torno al consumo de medios. Los cambios pequeños y constantes pueden reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar el sentido del equilibrio. Ayudar a los clientes a gestionar su relación con las noticias y la tecnología puede ser un paso valioso hacia el bienestar emocional a largo plazo.

Referencias

Anand, N., Sharma, M. K., Thakur, P. C., Mondal, I., Sahu, M., Singh, P., J., A. S., Kande, J. S., MS, N. y Singh, R. (2021). El doomsurfing y el doomscrolling actúan como mediadores de la angustia psicológica durante el confinamiento provocado por la COVID-19: implicaciones para la toma de conciencia sobre los sesgos cognitivos. Perspectivas en la atención psiquiátrica, 58(1). https://doi.org/10.1111/ppc.12803

Salamon, M. (2024, 1 de septiembre). Peligros de Doomscrolling. Salud de Harvard. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/doomscrolling-dangers