Die Schulter und ihren Bewegungsradius verstehen
Ein Schultergelenk ist ein Kugel- und Gelenkpfannengelenk, das aus fünf Gelenken und drei Knochen besteht. Dazu gehören das Schlüsselbein oder das Schlüsselbein, das Schulterblatt, das Schulterblatt und der Humerus, der lange Knochen im Oberarm. Um die Schultern richtig bewegen zu können, hängt die Reichweite von den Muskeln, Bändern, Knochen und einzelnen Gelenken ab.
Verschiedene Erkrankungen können auch den Bewegungsumfang beeinträchtigen, wie Frakturen, Verstauchungen, Zerrungen, Arthritis, Sehnenscheidenentzündungen und Quetschungen. Einige können sogar auf ein Problem mit der Halswirbelsäule zurückzuführen sein. Röntgenaufnahmen, Ultraschalluntersuchungen und körperliche Untersuchungen können erforderlich sein, um die Ursache für den eingeschränkten Bewegungsbereich zu ermitteln.
Es gibt verschiedene normale Schulterbewegungen (mit Graden), die man berücksichtigen muss:
Beugung der Schulter
Der normale Bereich für die Schulterflexion liegt bei 180 Grad. Dabei werden die Arme von den Handflächen gegen einen Körper bis zum höchsten Punkt bewegt, an dem man die Arme über den Kopf heben kann.
Schulterverlängerung
Der normale Bereich liegt zwischen 45 und 60 Grad. Dies ist der höchste Punkt, an dem man einen Arm hinter dem Rücken heben kann, wobei die Handflächen an den Körper angelegt werden.
Schulterabduktion
Der normale Bereich liegt bei etwa 150 Grad. Dabei beginnt man mit den Handflächen an den Seiten des Körpers und legt die Hände mit ausgestreckten Armen über den Kopf.
Schulteradduktion
Der normale Bereich liegt je nach Körperflexibilität zwischen 30 und 50 Grad. Das ist bei jedem anders, denn wenn die Brust oder der Bizeps muskulös sind, kann es schwieriger sein, die Arme nach innen zu bewegen. Aber im Wesentlichen liegt eine Schulterabduktion vor, wenn man die Arme in Richtung Körpermitte bewegt oder sich umarmt.
Mediale Rotation
Der normale Bereich für die mediale Rotation liegt zwischen 70 und 90 Grad. Dazu sollte man die Handflächen in Richtung des Körpers drehen und die Ellbogen um 90 Grad beugen, sodass die Hände im Wesentlichen nach vorne zeigen. Halten Sie die Ellbogen gegen den Körper und beginnen Sie, die Unterarme in Richtung Körpermitte zu bewegen.
Seitliche Drehung
Der normale Bereich liegt hier bei etwa 90 Grad. Man muss nur die Ellbogen gegen den Körper halten und die Unterarme vom Körper wegschwingen.
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