CBT gruppeterapiaktivitetsideer med eksempler
Følgende CBT-gruppeterapiideer hjælper dig og deltagerne, især dem, der står over for psykiske udfordringer, med at nå terapeutiske mål. For det første har vi:
1. Socialt rollespil
Rollespil er en glimrende måde at udtrykke sig selv på. Det hjælper deltagerne med at engagere sig i forskellige sociale situationer og lære, hvad de skal gøre, når de møder dem. Dette vil mindske deres angst og styrke deres sociale færdigheder.
Du kan komme med forskellige scenarier, som du tror vil være nyttige for deltagerne. For eksempel, hvis nogle har lavt selvværd, lad dem spille sociale scener for at styrke dem.
2. Mindfulness-meditation
Verden bevæger sig hurtigt. Nogle gange er vi nødt til at forblive jordede og i kontakt med vores følelser og tanker. Det er her mindfulness meditation kommer i spil.
Det er en mental teknik, der hjælper dine deltagere med at koncentrere sig, slappe af og fokusere på nutiden. Dette kan reducere negative tanker, øge mental klarhed og styrke selvkontrol.
3. Gradvis eksponering
Gradvis eksponering betyder, at deltagerne gradvist vil blive udsat for ting, der udløser eller forårsager nød. Dette sigter mod at reducere frygt, angst og undgåelse af den specifikke situation eller objekt.
For eksempel, hvis en deltager har en fobi for insekter, kan du starte med at få dem til at forestille sig billedet af insekter. Så i den næste session vil deres fantasi være mere levende.
Hvis det lykkes, og deltageren føler sig sikker nok, kan der også være eksponeringer i det virkelige liv. Men sørg for, at deltageren er fortrolig med det og villig til at arbejde på deres fobi.
4. Successiv tilnærmelse
Mål kan være overvældende. Så den successive tilnærmelse er her for at tackle disse overvældende mål ved at opdele dem i mindre trin. Gennem dette kan deltagerne opnå et større mål og mestring ved at tage små skridt hver dag.
5. Færdighedstræning
Færdighedstræning er designet til at hjælpe enkeltpersoner med at lære og bruge nye færdigheder til deres vækst. Disse kan omfatte kommunikationsevner, sociale færdigheder, selvsikkerhed eller andre generelle psykologiske færdigheder.
For eksempel kan du træne deltagerne til at være venlige over for sig selv og forbedre selvtale. De kan også øve åndedrætsøvelser, mindfulness og andre aktiviteter for at forbedre deres mentale sundhed og andre færdigheder.
6. Afslapning åndedrætstræning
Når tingene bliver hårde, glemmer vi at holde pause og trække vejret. Nogle gange kan det forårsage angst og panikanfald. Så gennem afslappende åndedrætstræning kan deltagerne reducere symptomer som hurtig puls, åndenød, rysten osv.
7. Problemløsning
Denne CBT-øvelse er designet til at hjælpe deltagere eller klienter med at være proaktive med at løse deres problemer i udfordrende tider. Problemløsningsøvelser giver deltagerne mulighed for at tage kontrol over deres følelser og navigere i vanskelige situationer. For at omsætte dette i praksis kan du komme med CBT-spil til grupper, der er skræddersyet til at fremhæve deres problemløsningsevner.
8. Bekymring af journalføring
Journalføring kan hjælpe os med at bremse, samle vores tanker og berolige vores sind. Hvis dine deltagere er stressede eller lider af angst, kan du råde dem til at gøre det bekymre dig journalføring.
Du kan give dem beskeder om at svare, så de ved, hvad de skal skrive. For eksempel:
- Hvad er du taknemmelig for i dag?
- Hvad glæder du dig til?
- Hvad er højdepunktet på din dag?
- Hvad er nogle af de bekymringer, du har brug for at give slip på?
De kan gøre dette hver morgen, aften eller når de har racende tanker eller bekymringer.
9. Diskuterer traumer
At diskutere traumer kan hjælpe deltagerne med at behandle deres tanker og følelser om de traumatiske begivenheder.
For at starte med denne øvelse kan du brainstorme diskussionsspørgsmål til gruppeterapi for at få samtalen i gang. Hvis du har deltagere, der beskæftiger sig med stofbrugsproblemer, er der et stort antal gruppeemneideer til stofmisbrug, så deltagerne kan tale om deres oplevelse.
Sørg for, at deltagerne føler sig trygge ved at diskutere deres traumatiske oplevelser og er komfortable med at tale om dem.
10. Fokus på selvpleje
Selvpleje betyder ikke, at du skal gøre det alene. Der er gruppe aktiviteter til selvpleje der tilskynder deltagerne til at gennemføre sammen, men vil gavne dem individuelt.
Nogle gruppe CBT-aktiviteter, der stimulerer egenpleje, er:
- Spiller brætspil
- Træning sammen
- Øvelse af mindfulness
- Start nye hobbyer sammen
- At have løftende og opmærksomme samtaler
11. Personsøgning
Forbindelse og åbenhed kan gøre gruppen mere sammenhængende og støttende. Denne gruppeterapiaktivitet er en isbryder, der opfordrer deltagerne til at interagere og opdage fællestræk med hinanden. Det involverer deltagere, der stiller spørgsmål eller finder specifikke træk blandt gruppemedlemmer, hvilket hjælper med at opbygge rapport og skabe en følelse af fællesskab.
