مخطط المتطلبات الغذائية اليومية للمرأة

يختلف المدخول الغذائي اليومي للمرأة بناءً على عوامل مثل العمر ومستوى النشاط والأهداف الصحية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن عمومًا على مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية لتلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية.

تعتمد كمية الطعام التي يجب أن تتناولها المرأة يوميًا على العمر والتمثيل الغذائي والنشاط البدني. يعد التركيز على التحكم في الحصص الغذائية والاستماع إلى إشارات الجوع واستهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات أمرًا ضروريًا للصحة العامة.

يختلف البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمرأة البالغة من العمر 50 عامًا. ومع ذلك، تتضمن الإرشادات القياسية حوالي 46 جرامًا من البروتين، و 1200 إلى 1600 سعرة حرارية، وتناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن لدعم الاحتياجات الغذائية المرتبطة بالشيخوخة.