فهم الكتف ونطاق حركته
مفصل الكتف هو مفصل كروي ومقبس يتكون من خمسة مفاصل وثلاث عظام. وتشمل هذه الترقوة أو عظمة الطوق، والكتف، ونصل الكتف، وعظم العضد، وهو العظم الطويل في الجزء العلوي من الذراع. لتحريك الكتفين بشكل صحيح، يعتمد النطاق على العضلات والأربطة والعظام والمفاصل الفردية.
يمكن أن تؤثر الحالات المختلفة أيضًا على نطاق الحركة، مثل الكسور والالتواء والسلالات والتهاب المفاصل والتهاب الأوتار والكدمات. حتى أن بعضها قد ينتج عن مشكلة في العمود الفقري العنقي. قد تكون هناك حاجة للأشعة السينية والموجات فوق الصوتية والفحوصات البدنية لتقييم سبب النطاق المحدود للحركة.
هناك مجموعة متنوعة من حركات الكتف العادية (بالدرجات) التي يجب على المرء أخذها في الاعتبار:
ثني الكتف
المعدل الطبيعي لثني الكتف هو 180 درجة. يتعلق هذا بتحريك ذراعي الشخص من راحة اليد إلى جسم واحد إلى أعلى نقطة حيث يمكن للمرء رفع ذراعيه فوق رأسه.
تمديد الكتف
يتراوح المعدل الطبيعي بين 45 و 60 درجة. هذه هي أعلى نقطة يمكن فيها رفع ذراع واحدة خلف ظهره، بدءًا من راحتي اليد على الجسم.
اختطاف الكتف
النطاق الطبيعي هو حوالي 150 درجة. يتضمن ذلك البدء بكف المرء على جانبي الجسم ووضع يديه فوق رأسه بذراعيه مستقيمة.
إدمان الكتف
يتراوح المعدل الطبيعي من 30 إلى 50 درجة، اعتمادًا على مرونة الجسم. يختلف هذا من شخص لآخر لأنه إذا كان الصدر أو العضلة ذات الرأسين عضليتين، فقد يكون من الصعب تحريك الذراعين إلى الداخل. ولكن في الأساس، يحدث اختطاف الكتف عندما يحرك المرء ذراعيه نحو منتصف جسده أو يعانق نفسه.
الدوران الإنسي
النطاق الطبيعي للدوران الإنسي هو 70 إلى 90 درجة. لهذا، يجب على المرء أن يدير راحتي يده نحو جسده، وأن يثني مرفقيه عند 90 درجة بحيث تكون يديه في المقدمة بشكل أساسي. ضع المرفقين على جسمك، وابدأ في تحريك الساعدين نحو مركز الجسم.
الدوران الجانبي
النطاق الطبيعي هنا هو حوالي 90 درجة. كل ما على المرء فعله هو وضع مرفقيه على جسده، وإبعاد ساعديه عن جسده.
إذا كنت تعتقد أن نسختنا من مخطط نطاق الكتف للحركة هي ما تحتاجه أثناء ممارستك، فلدينا أخبار جيدة لك. قمنا بإعداد قالب يمكنك الوصول إليه وتنزيله بسهولة. للحصول على إرشادات حول كيفية القيام بذلك، انتقل إلى القسم أدناه.
إذا كنت تبحث عن موارد أخرى ذات صلة، فلا تتردد في مشاهدة هذا الفيديو:
