خطة النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين PDF

خطط للوجبات التي توازن المغذيات الكبيرة - الكربوهيدرات والبروتينات والدهون - لدعم مستويات السكر في الدم الثابتة. يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية أيضًا في إبطاء امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم.

يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة أو وجبات خفيفة كل 3-4 ساعات في منع ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم، مما يدعم التحكم في نسبة السكر في الدم وإدارتها بشكل أفضل بشكل عام. تجنب الأطعمة المصنعة أيضًا. ومع ذلك، قد تختلف الاحتياجات الفردية، لذا فإن الاستماع إلى إشارات جسمك أمر ضروري.

نعم، النشاط البدني المنتظم هو جزء أساسي من إدارة مقاومة الأنسولين. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم ودعم إدارة الوزن. اهدف إلى مزيج من التمارين الهوائية والمقاومة والمرونة.