ทำความเข้าใจไหล่และช่วงการเคลื่อนไหว
ข้อต่อไหล่คือข้อต่อลูกบอลและซ็อกเก็ตประกอบด้วยข้อต่อห้าข้อและกระดูกสามตัวซึ่งรวมถึงกระดูกกระดูกไหปลอกคอหรือกระดูกปลอกคอกระดูกสะบักใบสะบักและกระดูกกระดูกไหล่ซึ่งเป็นกระดูกยาวที่แขนบนในการเคลื่อนย้ายไหล่อย่างถูกต้องช่วงนี้ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อเอ็นกระดูกและข้อต่อแต่ละข้อ
เงื่อนไขต่าง ๆ อาจส่งผลต่อช่วงของการเคลื่อนไหวเช่นการแตกหักยอกความเครียดโรคข้ออักเสบเส้นเอ็นอักเสบและการกระแทกบางคนอาจเป็นผลมาจากปัญหากระดูกสันหลังส่วนคออาจจำเป็นต้องใช้รังสีเอ็กซ์อัลตราซาวนด์และการตรวจทางกายภาพเพื่อประเมินสาเหตุของการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
มีการเคลื่อนไหวไหล่ปกติต่างๆ (พร้อมองศา) ที่ต้องพิจารณา:
การงอไหล่
ช่วงปกติสำหรับการงอไหล่คือ 180 องศาสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการขยับแขนจากฝ่ามือเข้ากับลำตัวหนึ่งไปยังจุดสูงสุดที่สามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้
การต่อไหล่
ช่วงปกติอยู่ระหว่าง 45 ถึง 60 องศานี่คือจุดสูงสุดที่สามารถยกแขนข้างข้างหลังได้ โดยเริ่มจากฝ่ามือเข้ากับร่างกาย
การลักพาไหล่
ช่วงปกติอยู่ที่ประมาณ 150 องศาซึ่งเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นด้วยฝ่ามือที่ด้านข้างของร่างกายและวางมือไว้เหนือศีรษะโดยให้แขนตรง
การยึดไหล่
ช่วงปกติคือ 30 ถึง 50 องศาขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่างกายสิ่งนี้แตกต่างกันสำหรับทุกคนเพราะหากหน้าอกหรือไบเซปส์มีกล้ามเนื้อ การขยับแขนเข้าด้านในอาจยากกว่าแต่โดยพื้นฐานแล้วการลักพาไหล่คือเมื่อคนขยับแขนไปตรงกลางร่างกายหรือกอดตัวเอง
การหมุนเวียนกลาง
ช่วงปกติสำหรับการหมุนตรงกลางคือ 70 ถึง 90 องศาสำหรับสิ่งนี้เราควรหมุนฝ่ามือไปทางร่างกายโดยงอข้อศอกที่ 90 องศาเพื่อให้มือของตัวเองอยู่ด้านหน้าวางข้อศอกไว้กับร่างกายและเริ่มเลื่อนปลายแขนไปตรงกลางร่างกาย
การหมุนด้านข้าง
ช่วงปกติที่นี่อยู่ที่ประมาณ 90 องศาสิ่งที่ต้องทำคือจับข้อศอกเข้ากับร่างกายและแกว่งปลายแขนออกจากร่างกาย
หากคุณคิดว่าแผนภูมิช่วงการเคลื่อนไหวแบบไหล่ของเรานั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการในระหว่างการฝึกฝน เรามีข่าวดีสำหรับคุณเราเตรียมเทมเพลตที่คุณสามารถเข้าถึงและดาวน์โหลดได้อย่างง่ายดายสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการดังกล่าวให้ดำเนินการต่อไปในส่วนด้านล่าง
หากคุณกำลังมองหาแหล่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ โปรดดูวิดีโอนี้:
