การคิดที่ไม่สามารถปรับตัวได้คืออะไร
การคิดที่ไม่เหมาะสมหมายถึงรูปแบบความคิดแบบถาวรที่สร้างความรู้สึกเชิงลบและอาจนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบในพฤติกรรมและการทำงานประจำวัน (Carmassi et al., 2014)การคิดประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับภาวะทางจิตใจเช่นความผิดปกติของการกินความวิตกกังวลทางสังคมและอารมณ์อารมณ์ความคิดที่ไม่เหมาะสมสามารถกระตุ้นพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงซึ่งบุคคลหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายน่าเสียดายที่พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงนี้มักทำให้ปัญหาแย่ลงเสริมความเครียดและความวิตกกังวล
ในจิตวิทยาคลินิก การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มักใช้เพื่อจัดการกับการคิดที่ไม่เหมาะสมCBT ช่วยให้ผู้ป่วยจดจำรูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายและแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ส่งเสริมการควบคุมทางอารมณ์และการตัดสินใจที่ดีขึ้นหากไม่มีการแทรกแซงรูปแบบความคิดเหล่านี้สามารถยึดวงจรของความรู้สึกเชิงลบและการหลีกเลี่ยงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของพฤติกรรมการทำลายตนเอง
ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพควรกระตุ้นให้ผู้ป่วยฝึกรับผิดชอบส่วนตัวต่อความคิดและการกระทำของพวกเขาด้วยการส่งเสริมความรับผิดชอบส่วนบุคคลผู้ป่วยจะกลายเป็นผู้เข้าร่วมในการฟื้นตัวของพวกเขาการเปลี่ยนแปลงนี้มีความสำคัญต่อการทำลายวงจรของการหลีกเลี่ยงและจัดการกับเงื่อนไขเช่นความผิดปกติของการกินและความวิตกกังวลทางสังคมอย่างมีประสิทธิภาพ (Carmassi et al., 2014)
สาเหตุของการคิดที่ไม่เหมาะสม
การทำความเข้าใจรากของรูปแบบการคิดเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถให้การดูแลส่วนบุคคลมากขึ้นซึ่งจัดการกับปัจจัยเสี่ยงต่อไปนี้สำหรับการพัฒนา Maladaptative Thinking:
- รูปแบบที่เรียนรู้: รูปแบบการคิดของเราถูกกำหนดโดยประสบการณ์ของเรา โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็กหากมีคนโตขึ้นในสภาพแวดล้อมที่สำคัญ พวกเขาอาจพัฒนารูปแบบการพูดด้วยตนเองเชิงลบหรือคิดว่าคนอื่นจะตัดสินพวกเขาอย่างรุนแรง
- เงื่อนไขสุขภาพจิต: ภาวะสุขภาพจิตบางอย่างเช่นความผิดปกติของความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์มักจะมาพร้อมกับรูปแบบการคิดที่ไม่เหมาะสมเดอะ ความคิดที่บิดเบี้ยว สามารถทำให้อาการของสภาพสุขภาพจิตแย่ลงและในทางกลับกันสร้างวัฏจักรที่อาจทำลายได้ยาก
- เหตุการณ์ชีวิตที่ตึงเครียด: ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถส่งผลกระทบต่อรูปแบบการคิดของเราได้อย่างมีอคติเชิงลบอาจเด่นชัดมากขึ้นเมื่อเราดิ้นรนเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- ลักษณะบุคลิกภาพ: ลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง เช่น ระบบประสาทหรือความสมบูรณ์แบบ สามารถทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการพัฒนารูปแบบการคิดที่ไม่สามารถปรับตัวได้มากขึ้น
สัญญาณของการคิดที่ไม่สามารถปรับตัวได้
รูปแบบการคิดที่ไม่เหมาะสมไม่มีอยู่ในสุญญากาศพวกเขามักแปลเป็นพฤติกรรมที่เป็นรูปธรรมที่อาจส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของเรานี่คือสัญญาณสำคัญบางประการที่ควรระวังซึ่งอาจบ่งบอกถึงการคิดและพฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับตัวได้:
- การถอนและการแยก: ผู้ที่ดิ้นรนกับความคิดที่ไม่เหมาะสมอาจถอนตัวจากการโต้ตอบทางสังคมหรือกิจกรรมที่เคยชื่นชอบสิ่งนี้อาจเกิดจากความกลัวการตัดสินความวิตกกังวลทางสังคมความเชื่อในตนเองเชิงลบหรือการขาดแรงจูงใจ
- ความผันผวนอารมณ์ การคิดที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่อารมณ์ที่รุนแรงและคาดเดาไม่ได้ความหงุดหงิดความโกรธความเศร้าและความวิตกกังวลอาจกลายเป็นเรื่องบ่อยและท้าทายในการจัดการสิ่งนี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและกลยุทธ์การรับมือเช่นการหลีกเลี่ยงหรือความก้าวร้าวแบบพาสซีฟ
- ความยากลำบากในการตัดสินใจ: ความไม่ยืดหยุ่นของ Maladaptative Thinking สามารถทำให้แม้แต่ตัวเลือกเล็กๆ น้อยก็ทับยั้งความกลัวที่จะตัดสินใจ “ผิด” อาจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งหรืออัมพาต
- ความขัดแย้งที่เพิ่มขึ้น: รูปแบบความคิดเชิงลบอาจทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดมีคนเชื่อว่าทุกคนกำลังตัดสินพวกเขาอาจกลายเป็นข้อโต้แย้งหรือป้องกัน
- การเปลี่ยนแปลงนิสัย: การรบกวนการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร หรือการละเลยการดูแลส่วนบุคคลทั้งหมดอาจเป็นสัญญาณว่าการคิดที่ไม่เหมาะสมส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล
- การใช้สารเสพติด: บางคนอาจใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเป็นกลไกการรับมือเพื่อลดอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากการคิดที่ไม่เหมาะสม
- ทำร้ายตนเอง: ในกรณีที่รุนแรง การคิดที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่พฤติกรรมทำร้ายตนเองเป็นวิธีในการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ท่วมท้น
