Memahami bahu dan julat gerakannya
Sendi bahu adalah sendi bola dan soket yang terdiri daripada lima sendi dan tiga tulang. Ini termasuk tulang klavikula atau kolar, skapula, bilah bahu, dan humerus, yang merupakan tulang panjang di lengan atas. Untuk menggerakkan bahu dengan betul, julatnya bergantung pada otot, ligamen, tulang, dan sendi individu.
Pelbagai keadaan juga boleh menjejaskan julat gerakan, seperti patah tulang, keseleo, strain, arthritis, tendonitis, dan kontusi. Ada yang mungkin disebabkan oleh masalah tulang belakang serviks. X-ray, ultrasound, dan pemeriksaan fizikal mungkin diperlukan untuk menilai punca julat gerakan yang terhad.
Terdapat pelbagai gerakan bahu biasa (dengan darjah) yang mesti dipertimbangkan oleh seseorang:
Fleksi bahu
Julat normal untuk lenturan bahu ialah 180 darjah. Ini menyangkut menggerakkan lengan seseorang dari telapak tangan ke satu badan ke titik tertinggi di mana seseorang dapat mengangkat tangan seseorang di atas kepala seseorang.
Pelanjutan bahu
Julat normal adalah antara 45 dan 60 darjah. Ini adalah titik tertinggi di mana seseorang boleh mengangkat satu lengan di belakang seseorang, bermula dengan telapak tangan seseorang terhadap badan seseorang.
Penculikan bahu
Julat normal adalah sekitar 150 darjah. Ini melibatkan bermula dengan telapak tangan seseorang di sisi badan seseorang dan meletakkan tangan seseorang di atas kepala seseorang dengan lengan seseorang lurus.
Adduksi bahu
Julat normal ialah 30 hingga 50 darjah, bergantung kepada fleksibiliti badan. Ini berbeza bagi semua orang kerana jika dada atau bisep seseorang berotot, mungkin lebih sukar untuk menggerakkan tangan seseorang ke dalam. Tetapi pada dasarnya, penculikan bahu adalah ketika seseorang menggerakkan lengan ke arah tengah badan seseorang atau memeluk diri sendiri.
Putaran medial
Julat normal untuk putaran medial ialah 70 hingga 90 darjah. Untuk ini, seseorang harus memutar telapak tangan seseorang ke arah badan seseorang, membongkok siku pada suhu 90 darjah sehingga tangan seseorang pada dasarnya berada di hadapan. Pastikan siku ke atas badan seseorang, dan mula menggerakkan lengan bawah ke arah pusat badan seseorang.
Putaran lateral
Julat normal di sini adalah kira-kira 90 darjah. Apa yang perlu dilakukan adalah memegang siku seseorang ke atas badan seseorang, dan menjauhkan lengan bawah seseorang dari badan seseorang.
Jika anda fikir versi Chart Rangkaian Gerakan Bahu kami adalah apa yang anda perlukan semasa latihan anda, kami mempunyai berita baik untuk anda. Kami menyediakan templat yang boleh anda akses dan muat turun dengan mudah. Untuk arahan tentang cara melakukannya, teruskan ke bahagian di bawah.
Jika anda mencari sumber lain yang relevan, jangan ragu untuk menonton video ini:











