¿Qué es la prueba Sit and Reach?
Es una prueba estándar que mide la flexibilidad de la zona lumbar y de los músculos isquiotibiales. Suele ser utilizada por coaching, preparadores físicos y profesionales médicos para evaluar la flexibilidad de un paciente y controlar su mejora con el tiempo.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere realizar sesiones de entrenamiento de la flexibilidad de 2 a 3 veces por semana, con el objetivo de realizar estiramientos diarios como práctica habitual (Broring, 2021).
La prueba suele consistir en sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia delante y los pies apoyados contra una caja o un dispositivo de medición. A continuación, la persona se estira hacia delante con ambas manos lo máximo posible mientras mantiene las piernas estiradas y los pies planos contra la caja. La distancia alcanzada se mide en centímetros o pulgadas y se registra como la puntuación.
La prueba de sentarse y estirarse puede realizarse de varias maneras, incluyendo con o sin calzado, con o sin calentamiento, y con o sin ayuda de un compañero o coaching. La prueba también puede modificarse para adaptarse a personas con limitaciones físicas o discapacidades.
Esta prueba es útil porque la flexibilidad es esencial para la forma física y puede influir en el rendimiento general y en el riesgo de lesiones. La prueba de Sentarse y Alcanzar también es relativamente fácil de administrar y requiere un equipamiento mínimo, lo que la convierte en una opción popular para la evaluación de la forma física de hombres y mujeres.
Prueba de Sentarse y Alcanzar para imprimir
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