7 ejercicios para la rigidez de codo
Los fisioterapeutas suelen prescribir ejercicios específicos para aliviar la rigidez y mejorar la movilidad de la articulación del codo. A continuación encontrará cinco ejercicios eficaces diseñados para estirar, fortalecer y restaurar la función del codo:
Estiramiento de extensión del codo
Equipo necesario: Ninguno
La persona debe empezar por ponerse de pie o sentarse erguida. Deben extender el brazo afectado recto frente a ellos, con la palma hacia abajo. Con la mano contraria, debe tirar suavemente de los dedos de la mano extendida hacia sí, estirando el antebrazo y el codo. El estiramiento debe mantenerse sin rebotes durante 15-30 segundos, sintiendo un suave tirón a lo largo del antebrazo y el codo. Este estiramiento debe repetirse de 3 a 5 veces.
Estiramiento del flexor de la muñeca con toalla
Material necesario: Toalla
La persona debe enrollar una toalla y sujetar un extremo en cada mano. Debe sentarse o ponerse de pie con el brazo afectado extendido recto hacia delante, con la palma hacia abajo. Utilizando la mano no afectada para sujetar el giro de la toalla, deben tirar suavemente de ella hacia arriba, permitiendo que la muñeca se doble ligeramente hacia atrás. Deben sentir el estiramiento a lo largo de los músculos flexores del antebrazo y la muñeca. El estiramiento debe mantenerse durante 15-30 segundos, después deben relajarse. Este estiramiento debe repetirse de 3 a 5 veces.
Giro de muñeca con pesas ligeras
Equipo necesario: Pesas ligeras (por ejemplo, una mancuerna de 1-2 libras)
La persona debe sentarse o ponerse de pie con el brazo afectado doblado en ángulo recto, con la palma hacia abajo. Deben sostener una pesa ligera en la mano (como una mancuerna). Deben girar lentamente la muñeca hacia arriba, manteniendo el codo y la parte superior del brazo inmóviles, sintiendo el estiramiento a lo largo de los músculos extensores del antebrazo y la muñeca. Deben volver a la posición inicial y repetir durante 10-15 repeticiones. Este ejercicio debe realizarse en 2-3 series.
Flexión y estiramiento del codo
Equipo necesario: Ninguno
La persona debe sentarse o ponerse de pie con la espalda recta y el brazo afectado relajado. Deben doblar suavemente el codo tanto como les resulte cómodo, llevando la mano hacia el hombro. La posición doblada debe mantenerse durante unos segundos antes de enderezar lentamente el brazo por completo. Este movimiento debe repetirse durante 10-15 repeticiones, moviéndose lenta y suavemente para ayudar a la recuperación. Este ejercicio debe realizarse en 2-3 series.
Estiramiento de muñeca con la palma hacia arriba
Equipo necesario: Ninguno
La persona debe empezar extendiendo el brazo recto hacia delante, con la palma hacia arriba. Con la otra mano, deben presionar suavemente los dedos extendidos, aumentando el estiramiento en la muñeca y el antebrazo. El estiramiento debe mantenerse sin rebotes durante 15-30 segundos, sintiendo un suave tirón a lo largo de los músculos de la muñeca y el antebrazo. Este estiramiento debe repetirse de 3 a 5 veces.
