10 تقنيات وتمارين REBT
فيما يلي قائمة بـ 10 تقنيات REBT شائعة الاستخدام لإدارة المشكلات:
إزالة الكارثة
تتضمن تقنية REBT هذه التحدي واستبدال الأفكار الكارثية أو المتطرفة بأفكار أكثر واقعية. يمكن أن يؤدي التفكير الكارثي إلى القلق، لذا فإن هذه التقنية تساعد الناس على التعرف على معتقداتهم غير العقلانية والتفكير بشكل أكثر واقعية.
الاستجواب السقراطي
الاستجواب السقراطي هو أسلوب REBT يمكنك استخدامه للتشكيك في أفكار العملاء ومعتقداتهم. إنه يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم وتحديد المعتقدات غير العقلانية. يمكنهم في النهاية استبدال هذه المعتقدات غير العقلانية بأخرى أكثر واقعية من خلال التشكيك في أفكارهم.
لعب الأدوار
يسمح لعب الأدوار للعميل بممارسة سلوكيات أو استجابات جديدة للمواقف التي تثير المشاعر السلبية. على سبيل المثال، يمكنك تسهيل سيناريو لعب الأدوار مع مريض قلق اجتماعيًا لمساعدته على ممارسة الحزم وبناء الثقة في المواقف الاجتماعية وتحسين العلاقات الاجتماعية.
إعادة صياغة
إعادة الصياغة هي تقنية تستخدم لمساعدة الأشخاص على تغيير وجهة نظرهم حول الموقف لاكتساب نظرة ثاقبة ورؤية الصورة الأكبر. يتضمن أخذ فكرة أو معتقد موجود واستبداله بتفسير أكثر واقعية. تساعد إعادة الصياغة الأشخاص على التعرف على المعتقدات غير المنطقية عن أنفسهم أو الآخرين واستبدالها بأفكار أكثر فاعلية.
صور عاطفية عقلانية
تعد هذه الإستراتيجية واحدة من أكثر تقنيات REBT شيوعًا، وهي تساعد الأشخاص الذين لديهم معتقدات وأفكار غير عقلانية متنازعة، واستبدالها بأخرى أكثر إنتاجية. إنه يعمل من خلال جعل عميلك يتخيل نفسه في موقف قد يعاني فيه من القلق. بعد ذلك، يمكنك مساعدة العميل على التحدث عن نفسه من خلال استبدال أي أفكار غير عقلانية أو سلبية قد تكون لديه بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
اليقظة
الهدف من اليقظة هو مساعدة الناس على إدراك أفكارهم ومشاعرهم في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. تشجع تقنية REBT الأفراد على مراقبة أفكارهم دون الارتباط بها. يمكن لليقظة أن تساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأنماط تفكيرهم السلبية واستبدالها بأنماط إيجابية.
فكاهة
يمكن أن تكون الفكاهة أداة قوية في REBT. يساعد على تخفيف الحالة المزاجية للأشخاص وزيادة قدرتهم على النظر إلى مواقفهم بشكل مختلف. يمكن أن يساعد الأشخاص أيضًا على التراجع عن شدة عواطفهم والانفتاح على استكشاف طرق مختلفة للنظر إلى الأشياء.
تنشيط السلوك
تنشيط السلوك هو أسلوب آخر يستخدم في REBT. يتضمن ذلك تشجيع عميلك على الانخراط في أنشطة ممتعة وذات مغزى بالنسبة لهم. يساعد على تعزيز السلوكيات والأفكار الإيجابية مع مساعدة الناس على الخروج من أنماط السلوك غير الصحية. كما يساهم تنشيط السلوك في تحسين الصحة النفسية.
إعادة الهيكلة المعرفية
ترتبط إعادة الهيكلة المعرفية ارتباطًا وثيقًا بـ REBT لأنها تتضمن أيضًا تحديد أنماط التفكير السلبي وتحديها واستبدالها بأنماط أكثر إيجابية وعقلانية. ومع ذلك، فإن ما يجعل الأمر مختلفًا هو أن REBT يستخدم نهجًا منظمًا يتضمن نموذج ABC. ABC تعني تفعيل الحدث والاعتقاد والنتيجة. إنه يشجع النهج الفلسفي لتغيير الأفكار السلبية؛ من ناحية أخرى، لا تحتوي إعادة الهيكلة المعرفية على هذا النوع من النماذج - بدلاً من ذلك، تتبع مسارًا أبسط لتحديد الإدراك الإشكالي، وفحص الأدلة المؤيدة والمعارضة لهذه الأفكار، وتطوير بدائل عقلانية. كما أنها تستخدم تقنيات أكثر عملية مثل الاستجواب السقراطي ومن خلال التسجيل. أخيرًا، يعتبر القبول الذاتي غير المشروط في صميم REBT، ولكن ليس في تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية.
إيقاف الفكر
يتضمن ذلك مساعدة الناس على التعرف على الأفكار السلبية وإيقافها قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. يمكن القيام بذلك من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التصور، أو الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية. عندما يكون لدى شخص ما فكرة تدخلية، يمكنه محاولة «إيقافها» من خلال إعادة تركيز انتباهه على شيء آخر أو استبداله بفكرة إيجابية.
