اختبار الواقع

كيفية ممارسة اختبار الواقع

اختبار الواقع هو مفهوم علاجي قدمه سيغموند فرويد. فيما يلي بعض تقنيات اختبار الواقع أو الأمثلة التي قد تستخدمها:

احتفظ بمجلة اختبار الواقع

شجع المريض على تسجيل أفكاره ومشاعره والظروف المحيطة بهذه المشاعر. هذا يساعدهم على تحديد الأنماط والتناقضات بين تجربتهم الداخلية والواقع.

استخدم تقنية العمود المزدوج

في جلسات العلاج، يمكنك العمل مع المريض لإنشاء عمودين: أحدهما لأفكاره التلقائية والآخر للأدلة التي تدعم هذه الأفكار أو تتناقض معها. هذا يساعد على التمييز بصريًا بين التصورات والواقع.

تدرب على تمارين التأريض

تساعد تقنيات مثل اليقظة أو التركيز على التجارب الحسية (على سبيل المثال، ما يمكن للمرء رؤيته وسماعه ولمسه) على إعادة الشخص إلى اللحظة الحالية وواقع العالم من حوله.

الانخراط في تبني وجهات النظر

الانخراط في أخذ وجهات النظر يساعد العملاء على تحسين تعاطفهم وفهمهم للعلاقات. من خلال تشجيع العملاء على الخروج عن وجهة نظرهم، يمكنك توجيههم لرؤية المواقف من وجهات نظر الآخرين، وتعزيز التواصل بشكل أفضل. يمكن أن يساعد ذلك العملاء أيضًا على تقليل الأحكام وتعزيز الروابط العاطفية.

‍

متى تمارس اختبار الواقع؟

اختبار الواقع مفيد للحالات التالية:

• خلال فترات التوتر الشديد أو القلق: عندما يشعر شخص ما بالإرهاق من المخاوف أو المشاعر السلبية أو يقع في نمط تفكير الكل أو لا شيء، يمكن أن يساعده اختبار الواقع على تحديد حقيقة وضعه، مما يقلل من خطر الإرهاق العاطفي.
• في علاج اضطرابات الصحة النفسية، كثيرًا ما يستخدم المعالجون اختبار الواقع للعملاء الذين يعانون من صعوبات في الصحة العقلية، مثل التحليل النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي، لتحدي التصورات والمخاوف المشوهة التي لا ترتكز على الواقع الموضوعي.
• عند مواجهة قرارات الحياة الرئيسية: قبل اتخاذ خيارات مهمة ستؤثر على حياتهم، يمكن للأفراد استخدام اختبار الواقع للتحقق من توقعاتهم وتقييم النتائج المحتملة بناءً على الأدلة، وليس فقط الآمال أو المخاوف.
• استجابة للمخاوف أو المعتقدات غير المنطقية: عندما تملي الأفكار الداخلية للشخص والمخاطر المتخيلة سلوكه، فإن اختبار الواقع يساعده على التركيز على الحقائق، مما يساعد في اتخاذ قرارات أكثر عقلانية وفعالية.
• لبناء استراتيجيات المرونة والتكيف: إنه يدرب الأفراد على التساؤل عن تصوراتهم وأفكارهم والتحقق منها بشكل اعتيادي، وهو أمر ضروري لتطوير المرونة وإدارة تحديات الحياة بشكل أفضل.

من خلال دمج اختبار الواقع في هذه الجوانب من الحياة، يقوم الأفراد و معالجون يمكن أن يخلق نهجًا أكثر استقرارًا وعمليًا للتعامل مع الضغوطات اليومية والتحديات طويلة المدى.

فوائد اختبار الواقع

يمكن لاختبارات الواقع أن تحسن بشكل كبير كيفية إدراك الأفراد وتفاعلهم مع العالم من حولهم. منذ بداية تطبيقها، تقدم هذه التقنية العلاجية فوائد مختلفة مثل ما يلي:

• التنظيم العاطفي المحسن: يتعلم العملاء إدارة عواطفهم بشكل أكثر فعالية من خلال تحدي تصوراتهم بشكل متكرر. ينتج عن هذا عدد أقل من ردود الفعل العاطفية الشديدة واستجابات أكثر استقرارًا للضغوط اليومية.
• تحسين دقة التصورات: هذا يساعد العملاء على التمييز بين تفسيراتهم الذاتية والواقع الموضوعي. يمكن أن يمنع هذا الوضوح سوء الفهم والتصورات الخاطئة التي قد تؤدي إلى نتائج سلبية.
• زيادة المرونة النفسية: العملاء الذين يشاركون في اختبارات الواقع يبنون المرونة ضد الإجهاد النفسي. يصبحون مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع المحن، حيث يمكنهم تقييم التحديات والاستجابة لها بناءً على الواقع بدلاً من التصورات المشوهة.
• نتائج علاجية محسنة: يمكن أن يؤدي دمج هذا في جلساتك إلى تسريع التقدم من خلال معالجة وتصحيح التشوهات المعرفية التي تؤثر على العملاء بشكل مباشر.

بشكل عام، يعد هذا الاختبار أداة قوية في العلاج تساعد على ضمان عملك أنت وعميلك لتحقيق أهداف ترتكز على فهم دقيق لتجارب العميل وتحدياته.

الآثار السلبية للفشل في ممارسة اختبارات الواقع

يمكن أن يؤدي إهمال اختبار الواقع إلى تحديات كبيرة، حيث قد يخضع الأفراد لتصورات مشوهة وعواطف غير مقيدة وسيناريوهات متخيلة لا تتوافق مع الأحداث الفعلية. بدون هذه المهارة الحاسمة، من المرجح أن يفعل الناس ذلك يسيئون تفسير محيطهم، مما يؤدي إلى قرارات وردود فعل مبنية على معتقدات خاطئة أو مخاوف مبالغ فيها.

يمكن أن يؤدي هذا الانفصال عن الواقع إلى نتائج سلبية، مثل القلق المتزايد وسوء الفهم المستمر في العلاقات الشخصية والمهنية وعدم القدرة العامة على التعامل بفعالية مع التحديات اليومية. وبالتالي، فإن غياب اختبار الواقع يمكن أن يؤثر بشدة على الرفاهية العاطفية للفرد ونوعية الحياة بشكل عام.