علم نفس التعود

اقرأ هذا الدليل وافهم سيكولوجية التعود، وهي آلية تكيف رئيسية، وقم بدمجها في جلسات العلاج الخاصة بك.

By آر جيه جومبان on Aug 18, 2025.

ما هو علم نفس التعود؟

التعود هو ظاهرة نفسية تصبح فيها الكائنات الحية أقل استجابة للتحفيز المتكرر بمرور الوقت. إنه شكل بسيط من التعلم يتضمن انخفاض الاستجابة لمحفز معين بعد التعرض المتكرر. تسمح هذه العملية للأفراد بتصفية المنبهات غير المهددة والمتكررة والتركيز على المنبهات الأكثر أهمية أو الجديدة. يعد التعود أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الموارد العقلية والجسدية، وتمكين الناس من توجيه انتباههم وجهودهم نحو جوانب أكثر أهمية لبيئتهم (Rankin et al.، 2009).

أمثلة على التعود

يحدث التعود بشكل طبيعي في سياقات مختلفة ويمكن ملاحظته من خلال أمثلة مختلفة في الحياة اليومية. توضح هذه الظاهرة كيف يمكن للعرض المتكرر للمحفز أن يؤثر على التعود ويتغلب عليه.

تحمل الضوضاء: في البداية، قد يشعر الشخص الذي يعيش بالقرب من محطة القطار بالانزعاج بسبب الصوت العالي للقطارات. بمرور الوقت، اعتادوا على الضوضاء ولم يعودوا يجدونها مزعجة. يوضح هذا التكيف كيف يسمح التعود للأفراد بالتكيف مع المنبهات المستمرة وغير المهددة في بيئتهم.
التكيف مع المنبهات البصرية: قد يلعب الطفل الذي كان مفتونًا في البداية بلعبة جديدة بها لفترات طويلة. في النهاية، عندما تصبح اللعبة مألوفة، يفقد الطفل الاهتمام ويتوقف عن التعامل معها بنفس القدر. يوضح هذا المثال كيف يؤثر التعود على الانتباه والمشاركة والاستجابات العاطفية للمنبهات البصرية بمرور الوقت.
التكيف مع الأحاسيس الجسدية: قد يكون الشخص الذي يبدأ في ارتداء الخاتم في البداية مدركًا جدًا لوجوده. ومع ذلك، فقد اعتادوا على الإحساس بمرور الوقت ويتوقفون عن ملاحظة الخاتم. يساعد هذا التكيف الأفراد على تجاهل الأحاسيس الجسدية المستمرة وغير المهددة.

التعود هو آلية تكيفية مهمة تساعد الأفراد على تصفية المحفزات غير ذات الصلة والتركيز على ما يهم حقًا في بيئتهم. يمكن أن يؤدي فهم واستخدام الآليات العصبية الكامنة وراء التعود إلى تحسين قدرتنا على التركيز والتكيف مع المواقف المختلفة.

العوامل التي تؤثر على التعود

لا يحدث التعود بشكل موحد في جميع المواقف. يمكن أن تؤثر عدة عوامل على معدل ودرجة التعود. تلعب شدة التحفيز ومدته أدوارًا مهمة في الاستجابة المعتادة؛ قد تستغرق المنبهات الأكثر قوة أو المطولة وقتًا أطول للتعود من المنبهات الأضعف أو الأقصر. يمكن أن تؤدي المنبهات الشديدة جدًا إلى تباطؤ التعود أو عدم التعود على الإطلاق. تعد حداثة الحافز أمرًا بالغ الأهمية أيضًا؛ من غير المرجح أن يتم التعود على المنبهات غير المألوفة بسرعة مقارنة بالمنبهات المألوفة.

يؤثر تواتر العرض على التعود وخصوصية التحفيز. عادة ما يؤدي التعرض المتكرر إلى التعود السريع أو تعميم التحفيز. يمكن أن تؤثر الفروق الفردية، مثل العمر والمزاج والتركيب الجيني، أيضًا على مدى سرعة اعتياد الشخص على التحفيز. يمكن أن تؤثر التجارب السابقة مع المنبهات المماثلة على معدلات التعود، حيث أن أولئك الذين تعرضوا سابقًا قد يعتادون بشكل أسرع أو يعممون استجابتهم لمحفزات مماثلة.

أخيرًا، يمكن للسياق الذي يتم فيه تقديم الحافز ومستويات التحفيز والانتباه لدى الفرد إما تسهيل أو إعاقة عملية التعود. عندما يتم حجب التحفيز، تميل الاستجابة إلى التعافي بمرور الوقت، وهي ظاهرة تعرف باسم التعافي التلقائي.

التعود مقابل التكيف الحسي

التعود والتكيف الحسي هما عمليتان متشابهتان تنطويان على استجابة منخفضة للمنبهات المتكررة، ولكنهما يختلفان في الآليات والنطاق. يمكن للحافز غير المعتاد أن يزيد من الاستجابة للمحفز الأصلي بعد التعود، مما يبرز الفرق بين التعود والتكيف. التعود هو عملية نفسية يصبح فيها الفرد أقل استجابة للمحفز بعد التعرض المتكرر، بما في ذلك وظائف الدماغ العليا والتحكم الواعي.

من ناحية أخرى، التكيف الحسي هو عملية فسيولوجية تحدث داخل الأعضاء الحسية والمسارات العصبية. إنه ينطوي على تقليل استجابة المستقبل الحسي للمنبه المستمر، والذي يحدث تلقائيًا دون جهد واعي. على سبيل المثال، يتلاشى الشعور بالملابس على الجلد عندما تصبح المستقبلات الحسية أقل استجابة للمنبهات الشديدة.

تساعد كلتا العمليتين الأفراد على إدارة وتصفية المدخلات الحسية، مما يسمح لهم بالتركيز على المحفزات الأكثر أهمية أو الجديدة في بيئتهم.

ما هي نظرية الفعل المعتاد؟

يذكر وايمان وكيلي (1999)، كما ورد في Oppong (2020)، أن نظرية الفعل المعتاد تشرح كيف يتضاءل إدراك الأفراد للمخاطر عندما ينخرطون بشكل متكرر في سلوكيات عالية المخاطر دون التعرض للعواقب السلبية المتوقعة. بمرور الوقت، تؤدي هذه الإجراءات المتكررة إلى إزالة الحساسية، مما يجعل السلوك أقل خطورة أو خطورة. على سبيل المثال، قد يبدأ الشخص الذي يرسل رسائل نصية بشكل متكرر أثناء القيادة دون الوقوع في حادث في التقليل من مخاطر هذا السلوك.

وبالمثل، فإن الشخص الذي يتناول باستمرار الأطعمة غير الصحية دون مشاكل صحية فورية قد يتجاهل المخاطر طويلة الأجل لسوء التغذية. تسلط هذه النظرية الضوء على كيف أن التعرض المتكرر للمخاطر دون نتائج سلبية يمكن أن يخلق إحساسًا زائفًا بالأمان، مما يشجع على استمرار السلوك المحفوف بالمخاطر.

ما الذي يسبب الاستجابات السلوكية المعتادة؟

تحدث الاستجابات السلوكية المعتادة بسبب التعرض المتكرر لمحفز معين، مما يؤدي إلى انخفاض الاستجابة بمرور الوقت. تحدث هذه الظاهرة لأن الجهاز العصبي يعتاد على التحفيز ويتوقف عن التفاعل بنفس الشدة. الاكتئاب التشابكي مسؤول عن انخفاض احتمالية إطلاق جهاز الإرسال عند نقاط الاشتباك العصبي المناسبة داخل الدائرة المعتادة داخل الجهاز العصبي. تشمل العوامل الرئيسية المساهمة في هذه العملية تكرار ومدة التعرض وشدة التحفيز والتجارب السابقة للفرد.

تطبيقات التعود في العلاج

يلعب التعود دورًا في العمليات العلاجية، بما في ذلك العلاج بالتعرض وعلاج التكامل الحسي. تساعد هذه الطريقة المرضى على التكيف مع المنبهات التي تثير الانزعاج أو القلق، مما يحسن رفاههم وأدائهم بشكل عام.

علاج التعرض: التعرض التدريجي للمنبهات المثيرة للقلق يساعد المرضى على إزالة حساسية مخاوفهم، مما يقلل بشكل فعال من استجابات القلق، وبالتالي علاج اضطرابات القلق بمرور الوقت. هذا مفيد بشكل خاص لحالات مثل الرهاب واضطراب الوسواس القهري (OCD) واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) (Benitho & Walter، 2015).
علاج التكامل الحسي: يستخدم هذا العلاج للأفراد الذين يعانون من اضطرابات المعالجة الحسية ويتضمن التعرض المنظم للمنبهات الحسية. بمرور الوقت، يصبح المرضى أقل حساسية وأكثر تكيفًا مع هذا التحفيز المتوقع، مما يحسن معالجتهم الحسية.
تدريب على عكس العادة: تتناول هذه الطريقة العادات غير المرغوب فيها، مثل التشنجات اللاإرادية أو الإكراهات، من خلال تعليم المرضى استبدال هذه السلوكيات بسلوكيات أكثر تكيفًا. يعتاد المرضى على السلوكيات الجديدة من خلال الممارسة المتكررة وتقليل الاعتماد على العادات غير المرغوب فيها وخلق موارد معرفية قوية.

يوفر استخدام التعود في العلاج نهجًا منظمًا لمساعدة المرضى على التكيف مع المنبهات الصعبة والتعامل معها، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين نوعية حياتهم والنتائج العلاجية.

المراجع

بينيتو، كيه جي، ووالثر، إم (2015). العملية العلاجية أثناء التعرض: نموذج التعود. مجلة الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة، 6(6)، 147-157. https://doi.org/10.1016/j.jocrd.2015.01.006

أوبونج، إس (2020). من إدراك المخاطر إلى الحادث: اختبار تجريبي لنموذج عملية سلسلة المخاطر. سيجورنوست، 63(2)، 125-142. https://hrcak.srce.hr/file/377885

رانكين، سي إتش، أبرامز، تي، باري، آر جيه، بهاتناغار، إس، كلايتون، دي إف، كولومبو، جيه، كوبولا، جي، جيير، إم إيه، غلانزمان، دي إل، مارسلاند، إس، ماكسويني، إف كيه، ويلسون، دي إيه، وو، سي إف، وطومسون، آر إف (2009). إعادة النظر في التعود: وصف محدث ومنقح للخصائص السلوكية للتعود. البيولوجيا العصبية للتعلم والذاكرة، 92(2)، 135—138. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2008.09.012

اختر Carepatron كبرنامج علم النفس الخاص بك

يوفر Carepatron مجموعة شاملة من الأدوات المصممة لتبسيط سير العمل لمتخصصي الصحة العقلية. لدينا منصة علم النفس يدعم طرق العلاج المختلفة، بما في ذلك تقنيات التعود، من خلال تقديم ميزات سهلة الاستخدام لإدارة المرضى، وجدولة المواعيد، والأمان وثائق.

من خلال اختيار Carepatron، يمكن للمعالجين تعزيز كفاءة ممارستهم والتركيز أكثر على تقديم رعاية عالية الجودة للمرضى. اشترك اليوم وقم بتحويل ممارستك مع Carepatron.

Commonly asked questions

على سبيل المثال، يتفاعل الطفل في البداية بقوة مع الضوضاء العالية ولكنه يصبح تدريجيًا أقل اندهاشًا منها بعد التعرض المتكرر.

يتضمن التعود على التعلم انخفاضًا في الاستجابة لمحفز متكرر، بينما يتضمن التكييف تعلم ربط الحافز باستجابة محددة.

يشير التعود العكسي إلى عملية التحرر من الحساسية تجاه المنبه، وعادةً ما تصبح أكثر وعيًا به مرة أخرى. يحدث التعود عندما نعتاد على المنبهات المتكررة، مثل ضوضاء الخلفية، ونتوقف عن ملاحظتها. يتضمن التعود العكسي الانتباه المتعمد لهذه المحفزات التي تم تجاهلها سابقًا لاستعادة الوعي.

على سبيل المثال، قد يركز شخص يمارس اليقظة على الأصوات التي ضبطها، مثل دقات الساعة، لتعزيز وعيه باللحظة الحالية. غالبًا ما يتم استخدامه في ممارسات اليقظة أو التدريب الحسي أو السياقات العلاجية لزيادة الوعي والاتصال بالبيئة.