11 pomysłów na aktywność grupową CBT z przykładami

Przegląd poznawczo-behawioralnej terapii grupowej (CBGT)

Najpierw porozmawiajmy o terapii poznawczo-behawioralnej lub CBT. CBT ma na celu poprawę zdrowia psychicznego danej osoby. Koncentruje się na poprawie sposobu, w jaki dana osoba myśli i zachowuje się poprzez terapię. Celem CBT jest rozwiązywanie problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak nadużycia, depresja, lęk i inne.

Jednak różnica polega na tym, że poznawczo-behawioralna terapia grupowa (CGBT) łączy CBT w otoczeniu grupowym. Uczestnicy angażują się w to podejście terapeutyczne jako grupa. Zajęcia grupowej terapii CBT to niesamowity sposób na rozwijanie umiejętności społecznych, uczenie się od innych uczestników oraz poprawę wzorców myślenia i mechanizmów radzenia sobie.

Ważne jest, aby uczestnicy czuli się bezpiecznie podczas prowadzenia niektórych działań grupowych CBT. W ten sposób mogą dzielić się swoimi doświadczeniami w środowisku nie zagrażającym i otrzymać wsparcie, którego potrzebują od innych podczas sesji grupowych.

Istnieją różne działania grupowe CBT, które możesz odkryć na tym blogu. Czytaj dalej, ponieważ te pomysły na grupy CBT dadzą ci spostrzeżenia i wskazówki dotyczące skuteczności terapii grupowej.

Pomysły na aktywność grupową CBT z przykładami

Poniższe pomysły na terapię grupową CBT pomogą Tobie i uczestnikom, zwłaszcza tym, którzy stają w obliczu wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, osiągnąć cele terapeutyczne. Po pierwsze, mamy:

1. Społeczna rola odgrywająca

Roleplay to doskonały sposób na wyrażanie siebie. Pomaga uczestnikom angażować się w różne sytuacje społeczne i nauczyć się, co robić, gdy się z nimi spotykają. Zmniejszy to ich niepokój i wzmocni ich umiejętności społeczne.

Możesz wymyślić różne scenariusze, które Twoim zdaniem będą pomocne dla uczestników. Na przykład, jeśli niektórzy mają niską samoocenę, niech odgrywają sceny społeczne, aby ich wzmocnić.

2. Medytacja uważności

Świat porusza się szybko. Czasami musimy pozostać uziemieni i być w kontakcie z naszymi emocjami i myślami. W tym miejscu w grę wchodzi medytacja uważności.

Jest to technika mentalna, która pomoże uczestnikom skoncentrować się, zrelaksować się i skupić na teraźniejszości. Może to zmniejszyć negatywne myśli, zwiększyć jasność umysłową i wzmocnić samokontrolę.

3. Stopniowa ekspozycja

Stopniowa ekspozycja oznacza, że uczestnicy będą stopniowo narażeni na rzeczy, które wywołują lub powodują niepokój. Ma to na celu zmniejszenie strachu, niepokoju i unikania konkretnej sytuacji lub przedmiotu.

Na przykład, jeśli uczestnik ma fobię owadów, możesz zacząć od wyobrażenia sobie wizerunku owadów. Następnie, w następnej sesji, ich wyobraźnia będzie bardziej żywa.

Jeśli odniesie sukces, a uczestnik czuje się wystarczająco bezpieczny, mogą wystąpić również ekspozycje w prawdziwym życiu. Ale upewnij się, że uczestnik czuje się z tym komfortowo i chce pracować nad swoją fobią.

4. Kolejne przybliżenie

Cele mogą być przytłaczające. Kolejne przybliżenie jest tutaj, aby poradzić sobie z tymi przytłaczającymi celami, dzieląc je na mniejsze kroki. Dzięki temu uczestnicy mogą osiągnąć większy cel i mistrzostwo, wykonując małe kroki każdego dnia.

5. Trening umiejętności

Szkolenie umiejętności ma na celu pomóc jednostkom nauczyć się i wykorzystywać nowe umiejętności do ich rozwoju. Mogą to być umiejętności komunikacyjne, umiejętności społeczne, asertywność lub inne ogólne umiejętności psychologiczne.

Na przykład możesz wyszkolić uczestników, aby byli dla siebie mili i poprawiali rozmowę o sobie. Mogą również ćwiczyć ćwiczenia oddechowe, uważność i inne czynności, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i inne umiejętności.

6. Trening oddechowy relaksacyjny

Kiedy robi się ciężko, zapominamy zatrzymać się i oddychać. Czasami może to powodować niepokój i ataki paniki. Tak więc, poprzez trening oddechowy relaksacyjny, uczestnicy mogą zmniejszyć objawy, takie jak szybkie tętno, duszność, drżenie itp.

7. Rozwiązywanie problemów

To ćwiczenie CBT ma na celu pomóc uczestnikom lub klientom w proaktywnym rozwiązywaniu ich problemów w trudnych czasach. Ćwiczenia rozwiązywania problemów pozwalają uczestnikom przejąć kontrolę nad swoimi emocjami i poruszać się w trudnych sytuacjach. Aby zastosować to w praktyce, możesz wymyślić gry CBT dla grup dostosowane do podkreślenia ich umiejętności rozwiązywania problemów.

8. Zmartwienie się dziennikiem

Dziennikarstwo może pomóc nam zwolnić, zebrać myśli i uspokoić umysły. Jeśli twoi uczestnicy są zestresowani lub cierpią na niepokój, możesz im doradzić, aby to zrobili martwić się dziennikarzem.

Możesz dać im podpowiedzi, aby odpowiedzieli, aby wiedzieli, co napisać. Na przykład:

• Za co dziś jesteś wdzięczny?
• Czego nie możesz się doczekać?
• Co jest punktem kulminacyjnym twojego dnia?
• Jakie są niektóre zmartwienia, od których musisz się pozbyć?

Mogą to robić codziennie rano, wieczorem lub zawsze, gdy mają wyścigowe myśli lub zmartwienia.

9. Omawianie traumy

Omówienie traumy może pomóc uczestnikom przetworzyć ich myśli i emocje dotyczące traumatycznych wydarzeń.

Aby rozpocząć od tego ćwiczenia, możesz przeprowadzić burzę mózgów na pytania dyskusyjne dotyczące terapii grupowej, aby rozpocząć rozmowę. Jeśli masz uczestników, którzy mają do czynienia z problemami związanymi z używaniem substancji, istnieje wiele pomysłów na tematy grupowe dotyczące nadużywania substancji, aby uczestnicy mogli porozmawiać o swoich doświadczeniach.

Upewnij się, że uczestnicy czują się bezpiecznie, rozmawiając o swoich traumatycznych doświadczeniach i czują się komfortowo rozmawiając o nich.

10. Koncentrując się na samoopiece

Dbanie o siebie nie oznacza, że musisz to robić sam. Są grupy działania na rzecz samoopieki które zachęcają uczestników do wspólnego wdrażania, ale przyniosą im korzyści indywidualnie.

Niektóre grupowe działania CBT, które stymulują samoopiekę, to:

• Granie w gry planszowe
• Ćwicz razem
• Ćwiczenie uważności
• Wspólne rozpoczynanie nowych hobby
• Prowadzenie podnoszących i uważnych rozmów

11. Wyszukiwanie osób

Połączenie i otwartość mogą sprawić, że grupa będzie bardziej spójna i wspierająca. Ta aktywność terapii grupowej jest lodołamaczem, który zachęca uczestników do interakcji i odkrywania wspólnych cech. Polega na zadawaniu pytań przez uczestników lub znajdowaniu określonych cech wśród członków grupy, co pomaga budować relacje i stworzyć poczucie wspólnoty.

Korzyści z grupowej terapii CBT

Teraz, gdy przedstawiliśmy te działania grupy CBT, przyjrzyjmy się bliżej licznym korzyściom dla Ciebie i Twoich klientów, z których niektóre to:

Opłacalne

Działania terapii poznawczo-behawioralnej dla grup są opłacalne, ponieważ możesz pracować z wieloma uczestnikami podczas jednej sesji. To sprawia, że są bardziej opłacalne. Osoby, które chcą poprawić swoje samopoczucie, mogą dołączyć do CBGT zamiast terapii jeden na jednego, która może być droższa.

Popraw umiejętności

CBGT może również obejmować umiejętności uczestników poprzez interaktywne działania CBT w terapii grupowej. Mogą to być strategie radzenia sobie, umiejętności rozwiązywania problemów, wzorce myślenia, umiejętności komunikacyjne, restrukturyzację poznawczą i techniki terapeutyczne.

Poznaj różne perspektywy

Dzieje się tak w przypadku każdej innej aktywności grupowej. Dzięki CBGT uczestnicy dowiedzą się więcej o sobie nawzajem i poznają różne perspektywy i doświadczenia innych.

Buduj zdrowe nawyki

Po zakończeniu terapii grupowej każdy uczestnik może przynieść lekcje, których nauczył się z grupowych ćwiczeń CBT. To nie jest jednorazowa rzecz, ale ciągła praca. Dzięki CBGT mogą budować zdrowe nawyki nawet poza sesjami terapeutycznymi.

Otrzymuj wsparcie

Jedną z najlepszych rzeczy w terapii grupowej jest brak poczucia izolacji i samotności. Uczestnicy przechodzący przez to samo mogą się spotkać, odnosić się ze sobą i zapewnić wsparcie w celu poprawy ich dobrego samopoczucia.

Wniosek

Podsumowując, działania CBT dla grup mogą poprawić się jako jednostki, jednocześnie rozwijając się w wspierającym środowisku. Im więcej masz pomysłów na poradnictwo grupowe, tym bardziej wzbogacająca może być Twoja terapia. Nie musi mieć nerwowej atmosfery.

Korzystając z wyżej wymienionych działań i technik CBT, możesz stworzyć kochające zabawę środowisko, w którym uczestnicy będą się cieszyć i czuć się bezpiecznie. I to odgrywa dużą rolę w osiąganiu najlepszych wyników dla Twoich klientów. Szukasz sposobów na pracę w swojej firmie, zamiast nad nią pracować? Wypróbuj Carepatron i z łatwością usprawnij swoją praktykę opieki zdrowotnej.