Idea aktiviti terapi kumpulan CBT dengan contoh
Idea terapi kumpulan CBT berikut akan membantu anda dan peserta, terutama mereka yang menghadapi cabaran kesihatan mental, untuk mencapai matlamat terapeutik. Pertama, kami mempunyai:
1. Permainan sosial
Roleplay adalah cara terbaik untuk ekspresi diri. Ia membantu peserta terlibat dalam situasi sosial yang berbeza dan belajar apa yang perlu dilakukan ketika menemui mereka. Ini akan mengurangkan kebimbangan mereka dan memperkasakan kemahiran sosial mereka.
Anda boleh membuat senario yang berbeza yang anda fikir akan membantu peserta. Sebagai contoh, jika ada yang mempunyai harga diri yang rendah, minta mereka memainkan pemandangan sosial untuk memperkasakan mereka.
2. Meditasi kesedaran
Dunia bergerak pantas. Kadang-kadang, kita perlu tetap berasas dan berhubung dengan emosi dan pemikiran kita. Di situlah meditasi kesedaran mula dimainkan.
Ini adalah teknik mental yang akan membantu peserta anda untuk menumpukan perhatian, berehat, dan memberi tumpuan kepada masa kini. Ini dapat mengurangkan pemikiran negatif, meningkatkan kejelasan mental, dan menguatkan kawalan diri.
3. Pendedahan secara beransur
Pendedahan secara beransur-ansur bermaksud peserta akan secara beransur-ansur terdedah kepada perkara yang mencetuskan atau menyebabkan kesusahan. Ini bertujuan untuk mengurangkan ketakutan, kegelisahan, dan mengelakkan situasi atau objek tertentu itu.
Sebagai contoh, jika peserta mempunyai fobia serangga, anda boleh mulakan dengan meminta mereka membayangkan imej serangga. Kemudian, dalam sesi seterusnya, imaginasi mereka akan menjadi lebih jelas.
Sekiranya berjaya dan peserta merasa cukup selamat, boleh ada pendedahan kehidupan sebenar juga. Tetapi pastikan peserta selesa dengannya dan bersedia untuk mengusahakan fobia mereka.
4. Pendekatan berturut-turut
Matlamat boleh menjadi luar biasa. Oleh itu, pendekatan berturut-turut ada di sini untuk menangani matlamat yang luar biasa ini dengan memecahkannya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Melalui ini, peserta dapat mencapai matlamat dan penguasaan yang lebih besar dengan mengambil langkah kecil setiap hari.
5. Latihan kemahiran
Latihan kemahiran direka untuk membantu individu belajar dan menggunakan kemahiran baru untuk pertumbuhan mereka. Ini termasuk kemahiran komunikasi, kemahiran sosial, ketegasan, atau kemahiran psikologi umum yang lain.
Sebagai contoh, anda boleh melatih peserta untuk bersikap baik kepada diri mereka sendiri dan meningkatkan perbincangan diri. Mereka juga boleh mengamalkan latihan pernafasan, kesedaran, dan aktiviti lain untuk meningkatkan kesihatan mental dan kemahiran lain.
6. Latihan pernafasan relaksasi
Apabila keadaan menjadi sukar, kita lupa untuk berhenti dan bernafas. Kadang-kadang, itu boleh menyebabkan kegelisahan dan serangan panik. Oleh itu, melalui latihan pernafasan relaksasi, peserta dapat mengurangkan gejala seperti degupan jantung yang cepat, sesak nafas, gemetar, dll.
7. Penyelesaian masalah
Latihan CBT ini direka untuk membantu peserta atau pelanggan menjadi proaktif dalam menyelesaikan masalah mereka semasa masa yang mencabar. Latihan penyelesaian masalah membolehkan peserta mengawal emosi mereka dan menavigasi situasi sukar. Untuk mengamalkannya, anda boleh membuat permainan CBT untuk kumpulan yang disesuaikan untuk menyerlahkan kemahiran menyelesaikan masalah mereka.
8. Bimbang jurnal
Jurnal dapat membantu kita melambatkan, mengumpulkan pemikiran kita, dan menenangkan minda kita. Sekiranya peserta anda tertekan atau mengalami kegelisahan, anda boleh menasihati mereka untuk melakukannya bimbang jurnal.
Anda boleh memberi mereka arahan untuk menjawab supaya mereka tahu apa yang hendak ditulis. Contohnya:
- Apa yang anda bersyukur hari ini?
- Apa yang anda nantikan?
- Apakah kemuncak hari anda?
- Apakah beberapa kebimbangan yang perlu anda lepaskan?
Mereka boleh melakukan ini setiap pagi, malam, atau setiap kali mereka mempunyai pemikiran lumba atau bimbang.
9. Membincangkan trauma
Membincangkan trauma dapat membantu peserta memproses pemikiran dan emosi mereka mengenai peristiwa traumatik.
Untuk memulakan latihan ini, anda boleh membincangkan soalan perbincangan untuk terapi kumpulan untuk memulakan perbualan. Sekiranya anda mempunyai peserta yang menghadapi masalah penggunaan bahan, terdapat sejumlah besar idea topik kumpulan untuk penyalahgunaan bahan supaya peserta dapat membincangkan pengalaman mereka.
Pastikan peserta merasa selamat membincangkan pengalaman traumatik mereka dan selesa membicarakannya.
10. Memberi tumpuan kepada penjagaan diri
Penjagaan diri tidak bermakna anda perlu melakukannya sendiri. Terdapat kumpulan aktiviti untuk penjagaan diri yang menggalakkan peserta untuk melaksanakan bersama tetapi akan memberi manfaat kepada mereka secara individu.
Beberapa aktiviti CBT kumpulan yang merangsang penjagaan diri adalah:
- Bermain permainan papan
- Bersenam bersama
- Mengamalkan kesedaran
- Memulakan hobi baru bersama-sama
- Mempunyai perbualan mengangkat dan berhati-hati
11. Mencari orang
Sambungan dan keterbukaan dapat menjadikan kumpulan lebih kohesif dan menyokong. Aktiviti terapi kumpulan ini adalah pemecah ais yang menggalakkan peserta untuk berinteraksi dan menemui kesamaan antara satu sama lain. Ini melibatkan peserta yang bertanya atau mencari sifat tertentu di kalangan ahli kumpulan, yang membantu membina hubungan dan mewujudkan rasa komuniti.
