Förstå axeln och dess rörelseomfång
En axelled är en kula- och hylsfog som består av fem leder och tre ben. Dessa inkluderar nyckelbenet eller kragebenet, scapula, axelbladet och humerus, som är det långa benet i överarmen. För att flytta axlarna korrekt beror intervallet på muskler, ligament, ben och enskilda leder.
Olika tillstånd kan också påverka rörelseomfånget, såsom frakturer, stukningar, belastningar, artrit, tendonit och kontusioner. Vissa kan till och med bero på ett problem med livmoderhalsen. Röntgenstrålar, ultraljud och fysiska undersökningar kan behövas för att bedöma orsaken till det begränsade rörelseområdet.
Det finns olika normala axelrörelser (med grader) som man måste tänka på:
Axelflexion
Det normala intervallet för axelflexion är 180 grader. Det handlar om att flytta armarna från handflatorna mot en kropp till den högsta punkten där man kan lyfta armarna över huvudet.
Axelförlängning
Det normala intervallet är mellan 45 och 60 grader. Detta är den högsta punkten där man kan lyfta en arm bakom ryggen, börja med handflatorna mot kroppen.
Axelabduktion
Det normala intervallet är cirka 150 grader. Detta innebär att man börjar med handflatorna på sidorna av kroppen och placerar händerna ovanför huvudet med armarna raka.
Axeladduktion
Det normala intervallet är 30 till 50 grader, beroende på kroppens flexibilitet. Detta är annorlunda för alla, för om ens bröst eller biceps är muskulösa kan det vara svårare att flytta armarna inåt. Men i huvudsak är axelabduktion när man flyttar armarna mot mitten av kroppen eller kramar sig själv.
Medial rotation
Det normala intervallet för medial rotation är 70 till 90 grader. För detta bör man vända handflatorna mot kroppen, böja armbågarna i 90 grader så att händerna är väsentligen framför. Håll armbågarna mot kroppen och börja flytta underarmarna mot mitten av kroppen.
Sidorotation
Det normala intervallet här är cirka 90 grader. Allt man behöver göra är att hålla sina armbågar mot kroppen och svänga underarmarna bort från kroppen.
Om du tror att vår version av ett Shoulder Range of Motion Chart är vad du behöver under din träning, har vi goda nyheter för dig. Vi förberedde en mall som du enkelt kan komma åt och ladda ner. För instruktioner om hur du gör det, fortsätt till avsnittet nedan.
Om du letar efter andra relevanta resurser, titta gärna på den här videon:










