Intermittent fasta

Två av de mest populära intermittenta fasta scheman är 16/8-metoden, som innebär ett dagligt 16-timmars fastefönster och ett 8-timmars ätfönster, och 5:2-metoden, som växlar mellan fem vanliga ätdagar och två icke-på varandra följande lågkaloridagar. Det bästa intermittenta fasteschemat beror på din livsstil och preferenser.

Flera faktorer bestämmer viktminskning, så mängden vikt du kan förlora på en månad kan variera avsevärt. Ändå har det rapporterats om människor som förlorar cirka 4 pund för 16/8-metoden och till och med 5-6 pund för fasta alternativ dag.

Det finns flera faktorer som kan påverka om du går ner i vikt eller inte, till exempel att ditt kaloriintag är för högt, dina matval, överdrivet matintag under ätfönstret, brist på motion, hydrering, ämnesomsättning, hormonbalans och genetik. Det kan hjälpa att införa en kaloribegränsning för att säkerställa att du inte skapar ett kaloriöverskott under ätfönstret.