平淡无奇的减肥食物清单 PDF

出现恶心、腹泻或呕吐等胃肠道问题的个人可能会受益于平淡的饮食。也可以推荐患有胃炎、胃食管反流病（GERD）或肠易激综合症（IBS）等疾病的人服用。

平淡饮食中通常包含的食物是瘦蛋白（例如去皮的鸡肉、鱼）、煮熟的蔬菜（例如蒸过的西兰花、煮熟的胡萝卜）、低脂乳制品（例如纯酸奶、脱脂牛奶）、平淡的碳水化合物（例如简单的意大利面、白米）和易于消化的水果（例如香蕉、苹果酱）。

平淡饮食中应避免的食物通常包括高脂食物（例如油炸肉、奶油酱）、辛辣或调味过多的菜肴、含咖啡因的饮料（例如咖啡、茶）、碳酸饮料、酒精、生蔬菜、高纤维食物和加工肉类。