Biểu đồ yêu cầu dinh dưỡng hàng ngày của phụ nữ

Lượng dinh dưỡng hàng ngày cho phụ nữ thay đổi dựa trên các yếu tố như tuổi tác, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng thường nên bao gồm hỗn hợp protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và chất béo lành mạnh để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu.

Lượng thức ăn mà phụ nữ nên ăn hàng ngày phụ thuộc vào tuổi tác, sự trao đổi chất và hoạt động thể chất. Tập trung vào kiểm soát khẩu phần, lắng nghe tín hiệu đói và tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Trợ cấp chế độ ăn uống được đề xuất (RDA) cho phụ nữ 50 tuổi khác nhau. Tuy nhiên, các hướng dẫn tiêu chuẩn bao gồm khoảng 46 gram protein, 1.200 đến 1.600 calo và lượng vitamin và khoáng chất đầy đủ để hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng liên quan đến lão hóa.