Hiểu vai và phạm vi chuyển động của nó
Khớp vai là khớp bi và khớp ổ được tạo thành từ năm khớp và ba xương. Chúng bao gồm xương đòn hoặc xương cổ áo, xương bả vai, xương bả vai và xương cánh tay, là xương dài ở cánh tay trên. Để di chuyển vai một cách chính xác, phạm vi phụ thuộc vào cơ, dây chằng, xương và các khớp riêng lẻ.
Các điều kiện khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động, chẳng hạn như gãy xương, bong gân, căng thẳng, viêm khớp, viêm gân và nhiễm trùng. Một số thậm chí có thể là kết quả của vấn đề cột sống cổ tử cung. Có thể cần chụp X-quang, siêu âm và kiểm tra thể chất để đánh giá nguyên nhân của phạm vi chuyển động hạn chế.
Có nhiều phạm vi chuyển động bình thường khác nhau của vai (có độ) mà người ta phải xem xét:
Uốn cong vai
Phạm vi bình thường cho uốn cong vai là 180 độ. Điều này liên quan đến việc di chuyển cánh tay của một người từ lòng bàn tay vào một cơ thể đến điểm cao nhất nơi người ta có thể giơ cánh tay lên đầu.
Mở rộng vai
Phạm vi bình thường là từ 45 đến 60 độ. Đây là điểm cao nhất mà tại đó người ta có thể nâng một cánh tay ra sau lưng, bắt đầu bằng lòng bàn tay dựa vào cơ thể.
Bắt cóc vai
Phạm vi bình thường là khoảng 150 độ. Điều này liên quan đến việc bắt đầu với lòng bàn tay ở hai bên cơ thể và đặt tay lên trên đầu với hai cánh tay thẳng.
Tiếp nối vai
Phạm vi bình thường là 30 đến 50 độ, tùy thuộc vào tính linh hoạt của cơ thể. Điều này khác nhau đối với mọi người bởi vì nếu ngực hoặc bắp tay của một người có cơ bắp, việc di chuyển cánh tay vào trong có thể khó khăn hơn. Nhưng về cơ bản, bắt cóc vai là khi một người di chuyển cánh tay về phía giữa cơ thể hoặc ôm lấy chính mình.
Xoay trung gian
Phạm vi bình thường cho vòng quay trung gian là 70 đến 90 độ. Đối với điều này, người ta nên xoay lòng bàn tay về phía cơ thể, uốn cong khuỷu tay của một người ở 90 độ để bàn tay của một người về cơ bản ở phía trước. Giữ khuỷu tay dựa vào cơ thể của một người và bắt đầu di chuyển cẳng tay về phía trung tâm cơ thể.
Xoay bên
Phạm vi bình thường ở đây là khoảng 90 độ. Tất cả những gì một người phải làm là giữ khuỷu tay của mình vào cơ thể của mình và vung cẳng tay ra khỏi cơ thể của mình.
Nếu bạn nghĩ rằng phiên bản Biểu đồ Chuyển động Phạm vi Vai của chúng tôi là thứ bạn cần trong quá trình luyện tập, chúng tôi có tin tốt cho bạn. Chúng tôi đã chuẩn bị một mẫu bạn có thể dễ dàng truy cập và tải xuống. Để được hướng dẫn về cách làm như vậy, hãy tiến hành phần bên dưới.
Nếu bạn đang tìm kiếm các tài nguyên liên quan khác, vui lòng xem video này:
