Biểu đồ tuổi trao đổi chất

Tuổi trao đổi chất của bạn nên phù hợp hoặc trẻ hơn tuổi theo thời gian của bạn, nhưng điều này thay đổi tùy thuộc vào thể lực, khối lượng cơ bắp và các yếu tố lối sống. Nhìn chung, độ tuổi trao đổi chất trẻ hơn tuổi thực tế là tốt hơn, trong khi độ tuổi trao đổi chất cao hơn sẽ kém hơn vì nó có thể có nghĩa là huyết áp và trọng lượng cơ thể cao hơn.

Bạn có thể tính toán tỷ lệ trao đổi chất của mình bằng cách sử dụng các phương trình như phương pháp Harris-Benedict hoặc Katch-Mcardle, ước tính BMR dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và thành phần cơ thể.

Để cải thiện tuổi trao đổi chất của bạn, hãy tập trung vào việc xây dựng khối lượng cơ nạc thông qua rèn luyện sức đề kháng và tăng hoạt động thể chất, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Ngoài ra, cố gắng tránh tăng cân và khối lượng chất béo.