Nhịn ăn gián đoạn

Hai trong số các lịch trình nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất là phương pháp 16/8, bao gồm khoảng thời gian nhịn ăn 16 giờ hàng ngày và khoảng thời gian ăn 8 giờ và phương pháp 5:2, xen kẽ giữa năm ngày ăn thường xuyên và hai ngày ít calo không liên tiếp. Lịch trình nhịn ăn gián đoạn tốt nhất phụ thuộc vào lối sống và sở thích của bạn.

Một số yếu tố quyết định giảm cân, vì vậy lượng cân bạn có thể giảm trong một tháng có thể thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, đã có báo cáo về việc mọi người giảm khoảng 4 pound cho phương pháp 16/8 và thậm chí 5-6 pound khi nhịn ăn xen kẽ trong ngày.

Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc bạn giảm cân hay không, chẳng hạn như lượng calo của bạn quá cao, lựa chọn thực phẩm của bạn, ăn quá nhiều trong cửa sổ ăn, thiếu tập thể dục, hydrat hóa, trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố và di truyền. Nó có thể giúp áp đặt hạn chế calo để đảm bảo rằng bạn không tạo ra dư thừa calo trong thời gian ăn uống.