Kế hoạch ăn kiêng kháng insulin PDF

Lên kế hoạch cho các bữa ăn cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng — carbohydrate, protein và chất béo — để hỗ trợ lượng đường trong máu ổn định. Bao gồm thực phẩm giàu chất xơ và chất béo lành mạnh cũng có thể giúp làm chậm sự hấp thụ glucose vào máu của bạn.

Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên hoặc đồ ăn nhẹ cứ sau 3-4 giờ có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm, hỗ trợ kiểm soát và quản lý lượng đường trong máu tổng thể tốt hơn. Tránh thực phẩm chế biến cũng vậy. Tuy nhiên, nhu cầu cá nhân có thể khác nhau, vì vậy việc lắng nghe tín hiệu của cơ thể là điều cần thiết.

Có, hoạt động thể chất thường xuyên là một phần thiết yếu của việc kiểm soát tình trạng kháng insulin. Tập thể dục có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm lượng đường trong máu và hỗ trợ quản lý cân nặng. Nhắm đến sự kết hợp của các bài tập aerobic, kháng cự và linh hoạt.