대사 연령 차트

신진대사 연령은 연대순 연령과 같거나 더 젊어야 하지만 이는 체력, 근육량 및 생활 방식에 따라 달라집니다.전반적으로 신진대사 연령이 실제 연령보다 낮을수록 좋은 반면, 대사 연령이 높을수록 혈압과 체중이 높아질 수 있으므로 더 나쁩니다.

체중, 키, 나이 및 체성분을 기반으로 BMR을 추정하는 Harris-Benedict 또는 Katch-Mcardle 방법과 같은 방정식을 사용하여 대사율을 계산할 수 있습니다.

신진대사 연령을 향상시키려면 저항 운동과 기초 대사율을 높이는 신체 활동 증가를 통해 근육량을 늘리는 데 집중하세요.또한 체중 증가와 체지방 증가를 피하도록 하세요.