인슐린 저항성 식단 계획 PDF

탄수화물, 단백질, 지방과 같은 다량 영양소의 균형을 유지하여 혈당 수치를 일정하게 유지하도록 식사를 계획하세요.섬유질이 풍부한 음식과 건강한 지방을 섭취하면 혈류로의 포도당 흡수를 늦출 수 있습니다.

3~4시간마다 소량의 식사나 간식을 자주 섭취하면 혈당이 급상승하거나 떨어지는 것을 방지할 수 있어 전반적으로 혈당 조절 및 관리가 개선됩니다.가공 식품도 피하십시오.하지만 필요한 것은 개인마다 다를 수 있으므로 신체 신호에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

네, 규칙적인 신체 활동은 인슐린 저항성 관리의 필수적인 부분입니다.운동은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮추며 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.유산소 운동, 저항력 운동, 유연성 운동을 함께 하는 것을 목표로 하세요.