肩とその可動域を理解する
肩関節は、5つの関節と3つの骨で構成されるボールとソケットの関節です。これらには、鎖骨または鎖骨、肩甲骨、肩甲骨、上腕の長骨である上腕骨が含まれます。肩を正しく動かすための範囲は、筋肉、靭帯、骨、個々の関節によって異なります。
骨折、捻挫、ひずみ、関節炎、腱炎、挫傷など、さまざまな状態も可動域に影響を及ぼします。中には頸椎の問題が原因の場合もあります。可動域が制限されている原因を特定するには、X線、超音波、身体検査が必要になることがあります。
肩の通常の動作範囲（度数を含む）には、以下の点を考慮する必要があります。
肩の屈曲
肩の屈曲の正常範囲は180度です。これは、腕を手のひらから体に向かって動かして、腕を頭の上に上げることができる一番高い位置まで動かすことです。
ショルダーエクステンション
通常の範囲は45度から60度の間です。これは、手のひらを体に当てた状態から始めて、片方の腕を背中の後ろに持ち上げることができる最高点です。
ショルダー・アブダクション
通常の範囲は約150度です。まず、手のひらを体の両脇に置き、両腕をまっすぐにして両手を頭の上に置きます。
肩内転術
通常の範囲は、体の柔軟性にもよりますが、30〜50度です。胸や上腕二頭筋が筋肉質の場合、腕を内側に動かすのが難しい場合があるため、これは人によって異なります。しかし、基本的に、肩の外転とは、腕を体の中央に向かって動かしたり、抱きしめたりすることです。
内側回転
内側回転の通常の範囲は70〜90度です。そのためには、手のひらを体の方に向けて、肘を90度曲げて、両手が基本的に前にくるようにする必要があります。肘を体に当てたまま、前腕を体の中心に向かって動かします。
横方向の回転
ここの標準範囲は約90度です。ひじを体に当てて、前腕を体から離して振ればいいのです。
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