代謝年齢チャート

代謝年齢は、理想的には年代順の年齢と同等かそれより若いはずですが、これはフィットネス、筋肉量、ライフスタイルの要因によって異なります。全体として、実際の年齢よりも若い代謝年齢の方が優れていますが、代謝年齢が高いほど血圧や体重が高くなる可能性があるため、より悪くなります。

代謝率は、体重、身長、年齢、体組成に基づいてBMRを推定するハリス・ベネディクト法やカッチ・マッカードル法などの方程式を使用して計算できます。

代謝年齢を改善するには、レジスタンストレーニングと身体活動の増加を通じて引き締まった筋肉量を増やすことに集中してください。これにより、基礎代謝率が向上します。また、体重増加や脂肪量を避けるようにしてください。