インスリン抵抗性ダイエットプランPDF

血糖値を安定させるために、主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）のバランスをとる食事を計画してください。食物繊維が豊富な食品や健康的な脂肪を含めることも、血流へのグルコースの吸収を遅らせるのに役立ちます。

3～4時間ごとに少量の食事やスナックを食べると、血糖値の急上昇や低下を防ぎ、血糖値のコントロールと管理を全体的に改善できます。加工食品も避けてください。ただし、個々のニーズは異なる場合があるため、身体の信号を聞くことは不可欠です。

はい、定期的な身体活動はインスリン抵抗性の管理に不可欠です。運動はインスリン感受性の改善、血糖値の低下、体重管理に役立ちます。有酸素運動、レジスタンス運動、柔軟性運動を組み合わせて行うことを目指してください。