Grafik Usia Metabolik

Usia metabolisme Anda idealnya cocok atau lebih muda dari usia kronologis Anda, tetapi ini bervariasi tergantung pada kebugaran, massa otot, dan faktor gaya hidup. Secara keseluruhan, usia metabolisme yang lebih muda daripada usia sebenarnya lebih baik, sementara usia metabolisme yang lebih tinggi lebih buruk karena dapat berarti tekanan darah dan berat badan yang lebih tinggi.

Anda dapat menghitung laju metabolisme Anda menggunakan persamaan seperti metode Harris-Benedict atau Katch-Mcardle, yang memperkirakan BMR berdasarkan berat badan, tinggi badan, usia, dan komposisi tubuh.

Untuk meningkatkan usia metabolisme Anda, fokuslah pada membangun massa otot tanpa lemak melalui pelatihan resistensi dan meningkatkan aktivitas fisik, yang meningkatkan Tingkat Metabolisme Basal Anda. Juga, cobalah untuk menghindari penambahan berat badan dan massa lemak.