महिलाओं की दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं का चार्ट

एक महिला के लिए दैनिक पोषण का सेवन उम्र, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य लक्ष्यों जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होता है। संतुलित आहार में आम तौर पर आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा का मिश्रण शामिल होना चाहिए।

एक महिला को रोजाना कितना खाना चाहिए, यह उम्र, चयापचय और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। अंग नियंत्रण पर ध्यान देना, भूख के संकेतों को सुनना और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

50 वर्षीय महिला के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) भिन्न होता है। फिर भी, मानक दिशानिर्देशों में लगभग 46 ग्राम प्रोटीन, 1,200 से 1,600 कैलोरी, और उम्र बढ़ने से संबंधित पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन और खनिजों का पर्याप्त सेवन शामिल है।