मेटाबोलिक आयु चार्ट

आपकी चयापचय आयु आदर्श रूप से आपकी कालानुक्रमिक आयु से मेल खाना चाहिए या उससे कम होनी चाहिए, लेकिन यह फिटनेस, मांसपेशियों और जीवन शैली के कारकों के आधार पर भिन्न होती है। कुल मिलाकर, वास्तविक उम्र की तुलना में कम मेटाबोलिक आयु बेहतर होती है, जबकि उच्च मेटाबोलिक आयु बदतर होती है क्योंकि इसका मतलब उच्च रक्तचाप और शरीर का वजन हो सकता है।

आप हैरिस-बेनेडिक्ट या कैच-मैककार्डल विधियों जैसे समीकरणों का उपयोग करके अपनी चयापचय दर की गणना कर सकते हैं, जो वजन, ऊंचाई, आयु और शरीर की संरचना के आधार पर बीएमआर का अनुमान लगाते हैं।

अपनी चयापचय आयु में सुधार करने के लिए, प्रतिरोध प्रशिक्षण और बढ़ती शारीरिक गतिविधि के माध्यम से दुबली मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके बेसल मेटाबोलिक दर को बढ़ाता है। इसके अलावा, वजन बढ़ने और वसा द्रव्यमान से बचने की कोशिश करें।