रुक-रुक कर उपवास

सबसे लोकप्रिय आंतरायिक उपवास कार्यक्रमों में से दो 16/8 विधि हैं, जिसमें दैनिक 16 घंटे की उपवास खिड़की और 8 घंटे की खाने की खिड़की शामिल है, और 5:2 विधि, जो पांच नियमित खाने के दिनों और दो गैर-लगातार कम कैलोरी दिनों के बीच वैकल्पिक होती है। रुक-रुक कर उपवास करने का सबसे अच्छा शेड्यूल आपकी जीवनशैली और पसंद पर निर्भर करता है।

कई कारक वजन घटाने का निर्धारण करते हैं, इसलिए एक महीने में आप जितना वजन कम कर सकते हैं, वह काफी भिन्न हो सकता है। फिर भी, 16/8 विधि के लिए लोगों को लगभग 4 पाउंड और वैकल्पिक दिन के उपवास के लिए 5-6 पाउंड खोने की खबरें आई हैं।

ऐसे कई कारक हैं जो प्रभावित कर सकते हैं कि आपका वजन कम हो रहा है या नहीं, जैसे कि आपका कैलोरी सेवन बहुत अधिक होना, आपके भोजन के विकल्प, खाने की खिड़की के दौरान अत्यधिक भोजन का सेवन, व्यायाम की कमी, हाइड्रेशन, मेटाबॉलिज्म, हार्मोनल संतुलन और जेनेटिक्स। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खाने की खिड़की के दौरान कैलोरी अधिशेष नहीं बना रहे हैं, कैलोरी पर प्रतिबंध लगाने से मदद मिल सकती है।