इंसुलिन प्रतिरोध आहार योजना PDF

ऐसे भोजन की योजना बनाएं जो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स- कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को संतुलित करें, ताकि रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखा जा सके। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों और स्वस्थ वसा को शामिल करने से भी आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

हर 3-4 घंटे में छोटे, बार-बार भोजन या स्नैक्स खाने से ब्लड शुगर में वृद्धि और गिरावट को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे समग्र रूप से बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और प्रबंधन में मदद मिलती है। प्रोसेस्ड फूड से भी बचें। हालाँकि, व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए आपके शरीर के संकेतों को सुनना आवश्यक है।

हां, इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि एक अनिवार्य हिस्सा है। व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है। एरोबिक, प्रतिरोध और लचीलेपन वाले व्यायामों के मिश्रण का लक्ष्य रखें।