ग्लूट मसल डायग्राम

स्क्वेट्स, लंग्स और हिप थ्रस्ट जैसे व्यायाम ग्लूटियल मांसपेशियों, विशेष रूप से ग्लूटस मैक्सिमस और मेडियस को लक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी आंदोलनों में से कुछ हैं।

कमजोर ग्लूट्स खराब आसन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द या घुटने के दर्द के रूप में प्रकट हो सकते हैं, और आपको दौड़ने या संतुलन बनाने जैसी एक पैर की गतिविधियों में कठिनाई का अनुभव हो सकता है।

ग्लूट मांसपेशियों में दर्द हल्का दर्द या तेज बेचैनी की तरह महसूस हो सकता है, खासकर हिप मूवमेंट से जुड़ी गतिविधियों के दौरान, जैसे चलना, बैठना या सीढ़ियां चढ़ना।