उम्र के हिसाब से 1 मिनट का हार्ट रेट रिकवरी चार्ट

अच्छी हार्ट रेट रिकवरी क्या है?

हार्ट रेट रिकवरी (HRR) एक महत्वपूर्ण मीट्रिक है जो थकावट के बाद हृदय की आराम की स्थिति में लौटने की क्षमता की दक्षता को दर्शाता है। हृदय गति में सुधार के लिए मानक माप की गणना अक्सर व्यायाम की समाप्ति के एक मिनट बाद की जाती है, जो तेज़ चरण के भीतर मेल खाता है। इस समय के दौरान, एक स्वस्थ हृदय में बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) में उल्लेखनीय गिरावट दिखनी चाहिए।

एक असामान्य रिकवरी में चरम व्यायाम हृदय गति (कोल एट अल।, 1999) से 12 बीट प्रति मिनट या उससे कम की कमी होती है। हालांकि, व्यक्तिगत बदलाव लागू हो सकते हैं, खासकर थोड़े युवा लोगों के लिए। तेज़ चरण और हृदय गति ठीक होने के धीमे चरण के बीच के अंतर को जानना भी महत्वपूर्ण है, जो सहानुभूति वापसी और पैरासिम्पेथेटिक पुनर्सक्रियन के बीच अंतर करता है।

हृदय गति की अच्छी रिकवरी आवश्यक है क्योंकि यह हृदय मृत्यु दर (कोल एट अल।, 1999) और हृदय स्वास्थ्य से संबंधित है। धीमी गति से ठीक होने की दर वाले व्यक्तियों में हृदय रोग और दिल से संबंधित अन्य समस्याएं होने का खतरा अधिक हो सकता है, जिनमें कोरोनरी धमनी की बीमारी और दिल का दौरा शामिल हैं। जैसे-जैसे व्यक्तियों की उम्र बढ़ती है, हृदय गति की रिकवरी स्वाभाविक रूप से धीमी हो सकती है। हालांकि, लंबे समय तक ठीक होने की दर, खासकर जब मध्यम आयु वर्ग की तुलना में, संभावित चिंताओं का संकेत दे सकती है।

इस चार्ट का उपयोग कैसे करें

उम्र के हिसाब से यह सामान्य हृदय गति रिकवरी चार्ट यह समझने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है कि हृदय जीवन के विभिन्न चरणों में व्यायाम करने के लिए कैसे अनुकूल होता है। इसका प्रभावी ढंग से उपयोग करने का तरीका यहां दिया गया है:

चरण 1: टेम्पलेट को एक्सेस करें

“टेम्पलेट का उपयोग करें” बटन पर क्लिक करके टेम्पलेट तक पहुंचें, जिससे ऐप पर अनुकूलन योग्य टेम्पलेट खुल जाएगा। आप “डाउनलोड” पर क्लिक करके प्रिंट करने योग्य PDF भी डाउनलोड कर सकते हैं।

चरण 2: लक्षित हृदय गति को जानें

ग्राहक की लक्षित हृदय गति का पता लगाएं, जो आमतौर पर जोरदार गतिविधि से उत्पन्न होने वाली सीमा के आसपास होती है। यह सलाह दी जाती है कि इस लक्ष्य से आगे न जाएं, खासकर उन ग्राहकों या रोगियों के लिए जिन्हें हृदय संबंधी समस्याएं हैं। हमारे टेम्पलेट में विभिन्न आयु समूहों के लिए तीव्र तीव्रता से लक्षित हृदय गति शामिल है।

चरण 3: शारीरिक गतिविधि करें

ग्राहक की हृदय गति पर कड़ी नजर रखते हुए व्यायाम या तनाव परीक्षण शुरू करें। पहनने योग्य हृदय गति डिवाइस के साथ ऐसा करना आसान है। एक बार जब ग्राहक लक्षित हृदय गति तक पहुँच जाता है, तो गतिविधि को रोक दें और पल्स को गिनना शुरू करें। इसे चरम हृदय गति मानें। वैकल्पिक रूप से, यदि आप मैन्युअल रूप से गिनती कर रहे हैं, तो अपने क्लाइंट या मरीज़ को जितना हो सके उतना व्यायाम करने के बाद रुकने के लिए कहें, लेकिन इससे पहले कि वे खुद को ओवरएक्सर्ट करें।

चरण 4: हृदय गति रिकवरी की गणना करें

यदि मैन्युअल रूप से गणना की जाती है, तो हृदय गति को तुरंत मापें। यह गिनती चरम हृदय गति बन जाएगी। फिर, फास्ट फेज हार्ट रेट रिकवरी पाने के लिए इसे एक मिनट के बाद फिर से मापें। यदि आपके क्लाइंट ने फिटनेस डिवाइस पहना है, तो यह स्वचालित रूप से हृदय गति की रिकवरी की गणना करेगा। हालाँकि, पहले यह पता करें कि क्या यह तेज़ चरण और धीमे चरण के बीच अंतर कर सकता है; यदि ऐसा नहीं हो सकता है, तो आपको उन मूल्यों को स्वयं रिकॉर्ड करना होगा और उनकी गणना करनी होगी।

चरण 4: आदर्श हृदय गति रिकवरी के साथ तुलना करें

यदि हृदय गति में सुधार कम आयु वर्ग के लिए अपेक्षाओं के अनुरूप या उससे अधिक है, तो यह एक अधिक कुशल कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का सुझाव देता है। हालांकि, भले ही यह थोड़ा नीचे गिर जाए, लेकिन यह तब तक बुरा नहीं है जब तक कि अंतर बहुत बड़ा न हो। सामान्य से अधिक, हृदय उतना ही कुशल होता है।

चरण 5: व्यायाम कार्यक्रम या पुनर्प्राप्ति योजना के लिए नई अंतर्दृष्टि का उपयोग करें

चार्ट से प्राप्त जानकारी के आधार पर नए व्यायाम आहार या रोगी के ठीक होने की योजना को समायोजित करें। यदि ग्राहक की आयु के लिए हृदय गति की रिकवरी अपेक्षित सीमा से कम हो जाती है, तो समग्र नए फिटनेस प्रयासों को बेहतर बनाने के लिए दिनचर्या में अधिक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम या शारीरिक गतिविधि को शामिल करने पर विचार करें। यदि अंतर काफी बड़ा है, तो ऐसे चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करें, जो हृदय स्वास्थ्य में माहिर हो।

आप इस चार्ट का उपयोग कब करेंगे?

सामान्य का उपयोग करते समय विशिष्ट समय हार्ट रेट रिकवरी चार्ट उम्र के हिसाब से फायदेमंद होगा इसमें शामिल हैं:

• कार्डियोवास्कुलर फिटनेस का आकलन करना: नियमित रूप से हृदय गति की वसूली की निगरानी करना विशेष रूप से व्यायाम तनाव परीक्षण के दौरान मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है, जैसे कि यह जानना कि तेजी से ठीक होना बेहतर कार्डियोवास्कुलर फिटनेस और अधिक कुशल संचार प्रणाली को इंगित करता है।
• व्यायाम की तीव्रता का मूल्यांकन: वर्कआउट की तीव्रता का आकलन करने के लिए हार्ट रेट रिकवरी का इस्तेमाल किया जा सकता है। तीव्र व्यायाम के बाद धीमी गति से हृदय गति ठीक होना अत्यधिक परिश्रम का संकेत देता है, जबकि मध्यम कसरत के बाद लगातार उच्च रिकवरी दर बेहतर फिटनेस के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण की आवश्यकता का संकेत दे सकती है।
• संभावित स्वास्थ्य चिंताओं की पहचान करना: लगातार धीमी गति से हृदय गति ठीक होने का स्तर अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है, जैसे कि भविष्य में हृदय रोग, निर्जलीकरण, या स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की शिथिलता। इन समस्याओं को जानने से आप बेहतर चिकित्सा देखभाल प्रदान कर सकते हैं।
• प्रशिक्षण के दौरान प्रगति की निगरानी करना: हृदय गति में सुधार होने पर हृदय गति में भी सुधार होना चाहिए, यह दर्शाता है कि व्यायाम के बाद हृदय अधिक कुशलता से ठीक हो रहा है।

हृदय गति की निगरानी का महत्व

हृदय गति की निगरानी करना हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए मूलभूत है। यहां बताया गया है कि हृदय गति की निगरानी करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है:

शारीरिक फिटनेस का अनुकूलन

नियमित हृदय गति की निगरानी व्यायाम क्षमता और कार्डियोवास्कुलर फिटनेस स्तरों के बारे में जानकारी प्रदान करती है। विभिन्न गतिविधियों के दौरान हृदय गति को ट्रैक करके, पेशेवर ग्राहक के व्यायाम की दिनचर्या को अनुकूलित कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह फिटनेस के लक्ष्यों के अनुरूप हो और जैसे-जैसे उनकी फिटनेस में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि होती है।

अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाना

हृदय गति की निगरानी करने से अनुमानित अधिकतम हृदय गति की जानकारी मिलती है, जो व्यायाम के दौरान लक्षित हृदय गति क्षेत्रों को निर्धारित करने के लिए आवश्यक है।

जीवन शैली के हस्तक्षेपों के माध्यम से हृदय गति में सुधार करना

जीवनशैली के कारक हृदय गति को ठीक करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नियमित निगरानी से हृदय गति ठीक होने पर जीवनशैली से जुड़े अन्य हस्तक्षेपों, जैसे आहार, तनाव प्रबंधन और नींद के पैटर्न में बदलाव के प्रभाव का आकलन किया जा सकता है।

शारीरिक फिटनेस के साथ कैलेंडर की उम्र की तुलना करना

जबकि कैलेंडर युग स्थिर है, शारीरिक फिटनेस गतिशील है और समय के साथ इसमें सुधार किया जा सकता है। कार्डियो रिकवरी रेट की निगरानी करने से फिटनेस जैविक उम्र पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है - यह इस बात का प्रतिबिंब है कि कालानुक्रमिक उम्र की तुलना में शरीर कितनी अच्छी तरह काम करता है। फिटनेस की कम उम्र हासिल करना बेहतर समग्र स्वास्थ्य और लंबी उम्र के साथ जुड़ा हुआ है।

मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम को बनाए रखना

मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के दौरान व्यायाम के बाद हृदय गति की निगरानी महत्वपूर्ण है। उचित हृदय गति बनाए रखने से ग्राहकों को अत्यधिक परिश्रम किए बिना हृदय संबंधी लाभ मिलते हैं।

खराब हृदय गति रिकवरी से जुड़ी स्थितियां

उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे जोखिम कारकों का निदान हृदय गति की वसूली और समग्र हृदय तनाव को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। अन्य जोखिम कारकों में पर्यावरण की स्थिति, तापमान और हवा की गुणवत्ता; कैफीन, अल्कोहल, तम्बाकू और/या दवाओं जैसे पदार्थों का उपयोग; और आहार और नींद जैसे जीवनशैली कारक शामिल हैं। हालांकि, इन सामान्य कारकों के अलावा, अध्ययनों ने खराब हृदय गति रिकवरी से जुड़ी कई स्थितियों की पहचान की है।

यहां कुछ और अनोखे हैं:

मल्टीपल स्केलेरोसिस

मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले व्यक्ति अक्सर उप-अधिकतम शारीरिक व्यायाम के बाद बिगड़ा हुआ एचआरआर अनुभव करते हैं। इसका कारण ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम डिसफंक्शन, विशेष रूप से पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि में कमी आना है। एमएस रोगियों में धुंधला एचआरआर उनके हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ाता है, जिसके लिए सावधानीपूर्वक निगरानी और प्रबंधन की आवश्यकता होती है (रैम्पिचिनी एट अल।, 2020)।

बाल चिकित्सा हृदय प्रत्यारोपण

हृदय प्रत्यारोपण के बाद बच्चों में चरम व्यायाम के बाद हृदय गति में कमी आना एक महत्वपूर्ण रोगसूचक संकेतक है। शुरुआत में यह काफी हद तक कम हो जाती है, लेकिन समय के साथ इसमें सुधार दिखता है, आमतौर पर ट्रांसप्लांट के छह साल बाद यह सामान्य हो जाता है। हालांकि, इस अवधि के बाद एचआरआर में गिरावट आ सकती है, जो भविष्य की संभावित जटिलताओं का संकेत देती है (जिआर्डिनी एट अल।, 2013)।

SBRT के साथ फेफड़ों के कैंसर का इलाज

स्टीरियोटैक्टिक बॉडी रेडियोथेरेपी (एसबीआरटी) से गुजरने वाले शुरुआती चरण के फेफड़ों के कैंसर वाले मरीजों में अक्सर खराब एचआरआर दिखाई देता है, जो कम जीवित रहने की दर के साथ सहसंबंधित होता है। कम हुआ एचआरआर मृत्यु दर के उच्च जोखिम को दर्शाता है, जिससे यह रोगी के पूर्वानुमान का एक महत्वपूर्ण कारक बन जाता है (हा एट अल।, 2015)।

सन्दर्भ

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गिआर्डिनी, ए।, फेंटन, एम।, डेरिक, जी।, और बर्च, एम (2013)। पीक एक्सरसाइज के बाद हृदय गति ठीक होने में कमी, बाल चिकित्सा हृदय प्रत्यारोपण के बाद खराब परिणाम की भविष्यवाणी करती है। सर्कुलेशन, 128(11_suppl_1), S199—S204. https://doi.org/10.1161/circulationaha.112.000369

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रामपिचिनी, एस।, गर्वसोनी, ई।, कैटेनो, डी।, रोवारिस, एम।, ग्रोसो, सी।, मैगियोनी, एमए, और मेराती, जी (2020)। मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले लोगों में सब-मैक्सिमल शारीरिक व्यायाम के बाद बिगड़ा हुआ हृदय गति ठीक होना। मल्टीपल स्केलेरोसिस और संबंधित विकार, 40, 101960. https://doi.org/10.1016/j.msard.2020.101960