תרשים גיל מטבולי

הגיל המטבולי שלך צריך להתאים באופן אידיאלי או להיות צעיר מגילך הכרונולוגי, אך זה משתנה בהתאם לכושר, מסת שריר וגורמי אורח חיים. בסך הכל, גיל מטבולי צעיר יותר מהגיל האמיתי הוא טוב יותר, בעוד שגיל מטבולי גבוה יותר גרוע מכיוון שהוא עשוי להיות לחץ דם ומשקל גוף גבוה יותר.

אתה יכול לחשב את קצב חילוף החומרים שלך באמצעות משוואות כמו שיטות האריס-בנדיקט או קטש-מקארדל, המערכות BMR על סמך משקל, גובה, גיל והרכב הגוף.

כדי לשפר את הגיל המטבולי שלך, התמקד בבניית מסת שריר רזה באמצעות אימוני התנגדות והגברת הפעילות הגופנית, מה שמגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. כמו כן, נסו להימנע מעלייה במשקל ומסת שומן.