צום לסירוגין

שניים מלוחות הזמנים הפופולריים ביותר לצום לסירוגין הם שיטת 16/8, הכוללת חלון צום יומי של 16 שעות וחלון אכילה של 8 שעות, ושיטת 5:2, המתחלפת בין חמישה ימי אכילה רגילים לשני ימים דלי קלוריות שאינם רצופים. לוח הזמנים הטוב ביותר לצום לסירוגין תלוי באורח החיים ובהעדפותיך.

מספר גורמים קובעים ירידה במשקל, כך שכמות המשקל שתוכלו לרדת בחודש יכולה להשתנות באופן משמעותי. ובכל זאת, היו דיווחים על אנשים שאיבדו כ -4 פאונד בשיטת 16/8 ואפילו 5-6 פאונד לצום יום חלופי.

ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע אם תרד במשקל או לא, כגון צריכת הקלוריות שלך גבוהה מדי, בחירות המזון שלך, צריכת מזון מוגזמת במהלך חלון האכילה, חוסר פעילות גופנית, הידרציה, חילוף חומרים, איזון הורמונלי וגנטיקה. זה עשוי לעזור להטיל הגבלת קלוריות כדי להבטיח שאתה לא יוצר עודף קלוריות במהלך חלון האכילה.